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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 L1 S" F8 @/ @- A
手部运动( t$ f' B% e; _* H' A2 p' S3 l9 ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 L6 u' m, @) N$ s2 g; d+ l7 N% `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 d# v9 i) t( Q" z% @( P- S" Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- y* K) J% V6 `* Y% o0 z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" \1 e8 Z4 K6 b9 s% L) l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 ^/ @5 y; U; \* [
将两手上下摆动，放松。. g+ m$ L5 I2 T$ G
颈部与肩部运动& O3 r; {4 u$ t% n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: ?. s/ A% _2 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; u: y7 H* |$ {& p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' G# X) _; l+ V4 Q* |' d, S6 H, `0 n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; Y/ i* U6 m0 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; j t/ r0 p6 a$ V8 J% \4 f& ?" P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, J' V. ^/ E* C7 B; I$ ~ 脚部与足部运动
6 a. e, j0 X8 [! w. |( X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ B) }0 _0 I& i# `$ V0 S5 L% H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 ~- W9 j. ^8 T. h0 _1 f" U0 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* o% N" S- U: | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 i' c- ~" D/ `1 [ 手部与脸部运动, J# @( @& D# m( n9 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 l4 W( I, s! Y# X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: v( b( G5 A8 m7 ` v T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. l' v: H0 D# `5 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ g) C/ G& a s3 C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& s, k! K% P9 s. `: f
沿着下颚向下按摩。" E; `8 e2 B+ ]# m/ I9 n1 u) Z0 ^9 V
下颚左右转动各5次。
& X+ \' F4 f: X0 b& X3 |, t' t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 O( \7 f9 r3 k$ |' c+ P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试