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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( }2 @' s" }! s
手部运动9 M) H2 ~$ \2 _, O2 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' V9 k5 o. v6 E0 D8 K* _/ u/ R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ x6 R; [7 a, r* i& } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, [1 Q8 ]" P- Q3 f3 ^2 i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 N' r `6 M5 Y( l6 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% o% W& o! U3 ^3 w8 I) v6 v
将两手上下摆动，放松。- o. @$ f1 n1 G
颈部与肩部运动
% g$ Z! B0 S0 E* f( s8 o: { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: Y. a5 ~0 R" b2 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 G$ B9 }, `9 N6 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. }; Q4 x- E8 j0 U, e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" V4 T3 B& q' s3 G9 A$ v3 p$ V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, M, u0 k7 P" Z% U' G9 K X! ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. C$ S, F1 g4 y+ _: P" w 脚部与足部运动
5 Z' w5 I ]) K! ?# U9 I, `1 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 P( X, S: r" J3 n2 K2 d6 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 G( u2 ^) T& r; T7 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 x! r2 V0 j6 l9 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! s0 u' _ x: K- Q' P& n! B
手部与脸部运动) @, |9 r, |$ c% F$ t& W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# O1 u4 Z+ M) A k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ B& J' C: O3 Q! z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 o' C8 c5 H) I6 L# h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 ^4 ]& j3 N8 S. o5 ]' h6 \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! R, |: ?5 J" E. A# h! @9 @
沿着下颚向下按摩。
( p$ _# v4 v2 `3 y- q- D, T* a 下颚左右转动各5次。1 a# z0 @3 |- |' H o9 c- s( B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% ?- }# }0 Z# Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试