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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 T* ^7 F: |3 ~ Z- r( W c手部运动7 I" k& [: w% o9 P3 v. V1 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 Q8 G, C' Q. P, n2 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 U0 p8 F5 v. y0 s1 C6 \' f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! N! @4 c/ M# e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- `* p" G' q' N7 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. v! j& L5 r. k8 Q" k 将两手上下摆动，放松。
! ?4 F2 K# V9 P6 N2 l/ q 颈部与肩部运动
: d" y5 } _+ I4 |. @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
N0 e6 H2 H6 ], z0 j8 W- Q' |9 H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 R6 u0 _' q$ ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, x: o+ C* |! v8 }3 n( Z2 i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" n0 z4 g& P% D& T; U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) ^ _# A2 e* B7 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' s0 l5 |' W {% x J& v
脚部与足部运动9 S- ?5 J: A8 ^6 Y9 |% |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ }7 Z# j$ G$ I, k- X f8 z, Q6 J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. W' T0 ?3 H% ]4 a* d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 w" m3 E1 I2 f! c4 d9 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 ]3 e# i, X3 P1 V 手部与脸部运动
1 j2 c, h% b. Q3 Q" { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, t/ y) O j3 v g. v% i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% [4 ]. V0 q) d S. m# k# |) [7 ?/ g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; Y; z# h7 s. w$ h: y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" ~7 A- t% ^' e. B# _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: t$ {8 A7 J9 H( d+ J8 \ 沿着下颚向下按摩。
* p6 o: g' V+ ], B# r7 H 下颚左右转动各5次。
" Q# ]/ n+ Z( w8 Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 F- G# Y" t: Q- l {! N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试