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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* Z. n* u7 w2 T- f+ ^手部运动
0 A/ f4 @+ W- \- B; V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 J y9 I3 E% u( H! A( }; {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 r# R) {/ C5 J y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 T5 @7 U; o! \( u8 a# f {6 e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ O8 W& G3 W- c; X/ h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) `4 T4 @: `, H+ ]& l' [" ]7 k
将两手上下摆动，放松。
. E( O% |( y, N1 ] 颈部与肩部运动0 t$ F' h7 k6 \- B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* D9 s7 E( R6 f: x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, \1 `- T8 ^! i6 ~, Q" L/ p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 a' ^0 f" N- E2 ?+ ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ n3 H4 x% O$ m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 _9 }4 v; ~ i2 Y" n, V5 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 ^ K( {9 f* I" c- {1 Q0 a 脚部与足部运动- [0 o6 g" a' F0 R" d, E; J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) i" C! P) V) ]# ~; f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( n' f7 W0 l8 B- }. S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 ^$ q. l$ _" K$ U w; q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, Q1 {: W9 y8 F. G
手部与脸部运动: s" S( M. g. {0 t8 B: ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. Q' y; S- e. Y5 a1 l- E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) E; W. C" _( i( r I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& R6 n7 C, b" a5 c( E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- L/ z4 P& P7 s N2 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, B, Z9 Z2 l q 沿着下颚向下按摩。! e5 r1 L5 ~5 k: x( h* ^, v1 H
下颚左右转动各5次。; x6 D; h( \( B5 [" \+ A. K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 l/ j7 {, V! ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试