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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " d+ Q8 y- }6 c
手部运动! U' u) c' W$ \$ `7 g2 N- g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# ]( D0 c+ I1 D# p2 n5 z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" ]" I5 X1 W% P6 b7 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ C/ R3 ]7 o- s, n' O/ a/ c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& o/ L4 a1 Y; T2 K5 @! g% g7 P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" [8 C9 c; p! B) V; a
将两手上下摆动，放松。. @( ^' U; c8 U4 Q6 v ]
颈部与肩部运动7 e7 O8 t$ D# u6 Y# H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ n. v6 s6 P) a# |9 N- G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 ~5 e0 r* K6 Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: _: Q' l4 @- ]1 @5 u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ Y. M+ B; k1 h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 B s5 t# n( }9 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ ]. N4 ?& H2 p1 c/ v! B8 q 脚部与足部运动8 Q* y% z ], v$ Z- \ G1 `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! W# Z7 N# Y( W6 Y& n; }0 g- z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 }& g0 y) h2 t6 a+ p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ e( ~' w8 j3 T& U" \- w; h, J8 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 Y4 ~/ F8 \ T
手部与脸部运动9 K) S; m/ Z9 y0 ?7 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, b6 R& E& {% l7 G% V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" L* _, b! H9 S" e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 O) X; i- @. o' A% ^/ Y/ ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) k$ W' j ~& ~ O8 A: |0 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 j8 i/ p6 f# e1 U6 }9 _
沿着下颚向下按摩。2 r- g8 w: g; f) m/ j6 ~# n; X3 a
下颚左右转动各5次。
2 Z' v7 r, v$ a; [3 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 ?4 C: }8 T1 Y4 H% k1 M, f( v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试