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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # X5 B8 R3 i& d1 P) B0 U
手部运动
, Y- w% I3 w4 x$ h' d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& M1 E% p, X! q* ~2 {9 Q. b( q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 }; s' \( [0 ^7 H! y3 j# g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 d% h% M! e* o5 b4 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ P( G4 g. D+ h% A+ z" |) P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, E" q( J9 ^# |$ S6 l- U+ `5 S
将两手上下摆动，放松。$ a* p) \ e8 Z8 m: P0 p
颈部与肩部运动
. Q4 Y, O& ^" U4 s; v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! L" M0 V+ L% M' G# `) o* B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ g4 p$ P; F+ q/ O; Z8 M! e3 ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 e2 P/ D- b) w q- K$ B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: I, S' X4 ~2 z; Z( h# y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! @* v! V# ^- Q Y4 @/ D8 k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ K- z* Y$ u6 m/ p+ M 脚部与足部运动
* G! b- k& Q, C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* H1 Y. P) G0 `, } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 y" h' v& Z \9 D, T, t0 v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 w# A# o5 M( w1 d8 ^5 M; |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) a8 X4 w, b( o* K
手部与脸部运动2 X4 s4 @& |! K1 I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' Q7 a# Y ]& ~4 V$ j% R; a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ u) ]7 b5 {/ C. e* p+ o7 J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: B. C, s5 S" p5 ^ | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 X5 A* L n1 b m1 ~: x* ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ B" [ Y1 f0 S! Q 沿着下颚向下按摩。
; j' d) p, c3 F" i0 Z5 | 下颚左右转动各5次。
! X# s C- M% q: s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 K/ \$ y$ h' e" [3 a9 S. q6 z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试