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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 A0 U* C% |; ~5 d7 j% g
手部运动$ ]9 z! }# }8 R$ A: [( l& l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 j! N8 U3 |& {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# m- J& I% \" R9 b+ c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ [* b; K. _& J1 C/ n' Q: @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 |4 V; R1 o0 e/ C0 t9 f- |& j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 ~8 f! J& V. k% K( K 将两手上下摆动，放松。/ F4 E: ]1 w5 ?+ t
颈部与肩部运动
4 z% Y1 c3 R ^% o$ G5 l# x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- F# h- M' [" d5 g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. M) z, c# V4 e H; q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( Y4 _2 Y6 w3 ^7 ^# W! O7 W4 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ Z: U# x0 G' f4 _) H0 W8 y8 U: z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 `' |$ g4 e9 O7 C: [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% c) i; B7 X% V) e
脚部与足部运动) q. B9 ~) a) O+ P6 T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, |% G# o( p: G: V5 w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: ?3 j0 i# u0 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& x, x! I; J+ J/ z: @7 {. t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; c7 S0 q" B5 O7 Y E$ F1 C6 ]! x
手部与脸部运动 j8 M# s' {% D3 }; Z O, S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 K7 X, v; R# h" H5 C& ]' R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ k( i: R5 X% L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, _, [' }3 D+ h# }2 D, k8 N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
l5 b, \4 X# I: g! k2 w ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 e! T) l, k7 O 沿着下颚向下按摩。
! P+ ]% B; h* o5 h8 O' U 下颚左右转动各5次。
3 Z! i# S0 ]( M2 I) o9 e# M8 \9 [' \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% w+ J* G& ?9 @# s! \) s) q2 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试