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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 w5 y& L# w% W) }$ {+ a
手部运动3 D+ D' b4 K* n5 V: F- ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: o# n% k* I% g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( M# c, L" X( J* z0 X( I- ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( p1 g8 X: b3 B; p3 X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 s# O- N! r g' N3 | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ c$ m) d% @" V6 u) q/ V 将两手上下摆动，放松。
; {! g7 g4 X7 Z 颈部与肩部运动9 a! e6 r& e2 R0 [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" c, \6 U k# ^" t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 c: z6 S/ M# R, v. ^0 c* e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 Q! M9 ^4 F; b. p% E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ e" Q3 l- B# @: f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" j+ j- M* x# D" {* U6 Z# o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% p: ~, I' W& T) g3 h: M+ V% s* e5 u* @7 I 脚部与足部运动
8 n8 p, [5 e7 P# r: }/ B' D1 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& n5 Z9 \( ]/ e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* k6 L' k% o5 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" M7 H) E" `( E& R7 m! S" I v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 R# B# E: c4 O0 q 手部与脸部运动/ }* ~3 U8 L9 S; B# A3 a: U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ t1 N2 v8 _; h) \6 E4 x5 `5 k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 C6 x. m3 ~5 `6 B k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 e+ Z; E' c. i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" B# C, {/ L6 g) |$ V$ Q% U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# Z+ ?3 U _- C0 Z" ]* y( y 沿着下颚向下按摩。
% h$ h/ @. i* \# d6 h 下颚左右转动各5次。
) M/ N/ j& D6 Z+ Y7 L+ n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 v* }) E7 a0 O' [: O4 g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试