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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 t0 T( S7 l2 e& t手部运动0 K5 e* f9 {* h8 a1 L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 t/ s! n& m0 d. P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 Z' h) E9 H% x0 Q2 s8 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 T" W! Y$ H- ^* T9 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 ?- w3 P: M) y9 r$ u2 N# E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 \* @% M' O0 A( ~0 I; \2 x0 m1 y
将两手上下摆动，放松。
6 U# ^4 I) a; n# P } S1 { d 颈部与肩部运动
. R) a! R w3 U* R: b3 L' Y8 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 q. q5 M4 _4 c! J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- u0 E) n1 q9 O) m( u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 P! ]$ o, u! l; M" q2 }2 k# u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! n' e9 b+ i, Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" N: b' D0 g+ s( n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 a% n1 T* ] e1 E6 U* Z
脚部与足部运动
+ K" F5 V4 E8 o6 [) G6 a2 ^( I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: H& W' i( w F$ L4 m- K" F V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% b5 A1 B' l+ S# q3 m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 G/ X: g: n# L5 q9 U* l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- T# r, d% H+ l( s' w 手部与脸部运动6 N {$ F: }5 t2 O8 l S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 k" k8 y* D, R2 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( H5 N7 h" {0 `/ t1 G3 r2 p( m5 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' i( U( t5 O. ], T1 H2 S( [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( j, h6 s2 h0 c" S- v) G: m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 v# U% {' U! Z& G5 A& o( m4 ~ 沿着下颚向下按摩。
$ p) i) x0 G6 S" h- z 下颚左右转动各5次。0 I, t7 S; A, k T( t- G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" @& J1 t# Z3 @1 t+ c. e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试