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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & T% L+ m8 C9 L' X' D$ q
手部运动
" p2 G8 D1 M4 f# H) N$ Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: x: }. ~, \5 h3 T% t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 {8 k" `* R+ Q0 I: T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 d) O# J) X2 E" u7 r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. @8 U9 I' q, O1 j' d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 l4 f- D9 e5 ?0 A* R 将两手上下摆动，放松。
, w9 `& u' \8 _- b7 x; Z7 M0 u 颈部与肩部运动- x! y1 {- w9 _. C; _6 J8 Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( K% s% r3 l+ n" _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 l8 o$ I+ Y* R( v t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 [- K6 a9 v" E7 P+ \/ _6 v" W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 D" v3 V) B; ]1 h9 b9 m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. S- ?4 Q) J4 _7 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" k$ l$ P4 p5 ]8 C& D 脚部与足部运动
! O7 Y; ]' V9 H' K% V6 v% E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- ^3 S+ L0 Y, g" T7 H4 F9 L4 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& u- W9 [: I% v2 @5 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% Z, s: J: ^4 {% q$ J7 ^; |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! z Y+ t5 {% J! O. ~ 手部与脸部运动
1 ^; Z6 r$ Z/ Y! f% U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 J& t8 k) P* K* j7 s1 e: U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 f! q6 H8 j" U* S6 h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: R( C! f2 W, u5 { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ o. \0 g* F3 Q- O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! g: `( T8 N( w/ D0 K) _
沿着下颚向下按摩。
& q2 o9 r+ |7 \( h4 y- G: x0 [ 下颚左右转动各5次。
6 |- r* m! @ b8 z' [8 j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: w. b. z1 ~- r4 }+ Y: y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试