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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & u' j! T$ S& \9 k" j- m% A' K
8 i7 K+ r3 q- E T ◆ 牛奶 4 `' d9 g/ `8 q( y& x. d( e5 t
, V$ ?4 t* u+ |: H$ V' ~! _3 B 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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' g# i" X! P- `1 p/ j2 Q) y* \ q0 ?1 | 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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2 q, T1 U/ j' Z7 C) @$ R ◆ 小麦
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9 @0 P# I; q- X 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 - ~9 ~% m s0 G! v9 }: I1 T# y
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 4 d" H( M' Z' |4 g4 t, \
4 C! {* K8 t& g1 d4 G ◆ 桂圆 " D7 a" Q/ x0 ^* Z# I
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ y! f, y9 B6 Y2 R
- H( e5 i* L$ m" p" g5 d% X `6 b7 s ◆ 桑椹 3 ^0 x, I1 G5 D1 t4 V+ h$ X
1 c; h+ g2 e7 ^) n) { E 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
* G& z0 s. { t W( x! W" w/ J1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 8 y% K0 g$ k% C, ~% n
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5 f3 y6 ?- M3 w4 X% q6 I4 Q# { ◆ 莲子 . y) _. L4 M" `& [; Z
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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! @: k- y$ s- t8 m9 f2 L0 O ◆ 食醋
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) Z7 n$ @7 C% C$ f; f6 j1 g 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ^) V& t# U0 n: T' x' Z6 @1 w! e
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : s/ I0 }5 z8 l0 J; ]+ {
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/ I: Y; N. q+ R- p! e; l9 m& } 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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0 K& E! r5 r0 J5 K0 Z! {- H) g1 c 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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