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6 Z' X7 R4 P; s/ l% e: P: k 一、以收缩大肌肉为主# {( S# r6 }' |
, m5 D6 Q& h$ Z! \4 ]5 p( O 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。% E1 X0 }- [. c) T* l( \3 u! ^
+ |) t, S' m/ F9 u0 l8 r 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" s) S( }- `9 }- S# j" e
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' K& [/ d$ r- t+ G; S5 H 二、强化平日较少使用的肌肉 * o/ ]) ^. R$ I5 Q' x) i, W
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ S8 k7 N s8 O% g4 j( }' ^! L
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3 h5 V& Z7 x9 q" m/ x2 h! n 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。; h9 q! \/ L3 [' _0 w# e8 G
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4 i) |' Z+ ? ?8 P1 X' W 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
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, I( R& F8 j: ^: Z1 j# r 三、加强运动效果* Z; M. Q$ x7 F
% W0 r( Z' l2 w4 e) W! h 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 M. C* s4 Z3 c; }% z1 N# F0 `, m6 d
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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. G; V( B' u7 [- H' K( N1 { 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15