|
|
 & E, y* k. t3 R4 A
一、以收缩大肌肉为主1 A& k, y# C# u! [ z# P# D
0 }5 Q' ^. h# z
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
) b4 @7 M" v6 u. r7 R+ z- f) Y1 m, z0 e/ _% K8 S
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。) f! ~" f; O" g
$ C2 N. B L" n7 y# K A
, d2 G; V2 F& D: T1 W8 y$ u9 K7 R 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' Z- E5 W: M- i' k) ?/ c4 Z3 k; M: E, t 二、强化平日较少使用的肌肉 ) D$ n2 E" U) c# ]2 c
0 Z$ l9 `) {1 y8 f) W3 I( Q9 @6 Q+ E7 H( L4 C) r+ P& B
( y! A' T9 t* G Z) V2 u4 A0 I9 x
" h) ]" |' t/ I
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。, z7 \7 p& \$ B# T
" |( N8 k/ K/ t: ^5 z
# h4 r$ G& D" o6 K- G2 x% o, N 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
3 _; n1 Y5 O+ E: @9 `
( o1 f& \" E% i3 X9 B$ G4 {: ~- v2 Z) J& s- X
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。! X( V P& A/ t. o
 7 }4 O' I; n$ M U1 g
三、加强运动效果& j, w+ Q: t a& k
7 d. ^# W+ Q( j3 C3 c/ C 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) }# j3 m/ M4 e& R( V$ ^' }
4 p" R2 C. y4 q( T. O( M
7 z6 M$ k; h% ^ P/ `! _6 f
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 r& ?' s; i% X5 {# X% x7 ?4 H& g! X+ e* [; ]' R
! c) M4 e: y" j; N* G4 \+ p C
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15