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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 $ x" q& m+ s( Z; {
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ; o; C: o. K* d( C# l( D

1 v# _) `" G+ M) R1 O6 m* y蛇式伸展
# x1 U6 B0 L1 q蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
  u( ?( ^+ q3 F3 k7 F# wHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 / Z& p  F  @+ x( E8 B
: f3 T& b' Q! [3 M5 _; H
后仰式俯卧撑 0 p( N' G5 _; ]- A; b, U
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , L8 c5 H! {! b8 \& I- \
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
6 `! e, G6 H" i: t9 \3 Y
1 J; J) U$ @! e% N& }7 U坐姿推举
1 a1 q2 C: q5 M6 ]. @7 u8 `2 n坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 ?4 }8 g  J5 u2 D$ w& v& Z- C- O1 d$ e; F, P! n, f: j
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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