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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
( Z7 R; T  E4 K! t" C每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! * C3 q) y: r- t8 D0 ]+ `+ o
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蛇式伸展 $ N% C' w/ X; q! C1 t9 ?; H3 T" v
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
( }5 W, K( K3 B& B* P, |' kHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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( d+ K! S" i0 v" {0 n7 w后仰式俯卧撑 ! x3 E( F# B0 T. W# \- U
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; D6 b1 z- y; h9 f5 a+ Z8 oHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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! `; G3 a4 y* }0 {6 @6 g坐姿推举 % r; Z) R* H1 _( g
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
. G: V( }) f8 V! _1 }
# x4 S0 l* f6 N+ I) N1 D6 N4 v7 ^5 MHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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