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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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c" L( y+ n: G$ z( I4 |主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 ?# R, C. O. R( i' K5 Z' r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% g3 G, @7 ~# s0 I" t8 o
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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3 Y- J1 I# ]3 v7 T4 _( Y第二梯队：谷物
" p @ R& ~6 Y) K7 `面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品& A' T5 f& |9 n$ L" D) y) Y7 d$ D: P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果7 Y8 k' A$ _- U& G, h$ B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
1 b5 ]* {, [6 ^; ~: z; T原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 { ?# l& u4 d- U8 o T( z, l; t
原则二：两餐之间避免吃糖；
. z$ ]6 _) ]8 w1 P% | @% J原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 S5 T: H5 j! z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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