|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 Y1 b: S/ t: ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 M0 r+ |' T2 V! W9 a0 b2 v# ^
<P> </P>) I- Z3 S- c! h: p4 e q
<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
2 {6 g6 E( }/ E Z$ m' c<P> </P>) K; m$ B. o# \/ s+ E
<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* m/ u3 N# l; _7 g4 a+ Y<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 E0 ]/ b# i. A
<P> </P>1 k9 f& S. M1 |% `3 N/ D- H
<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
6 L7 U) c1 S4 F, V<P> </P>
( r& e3 D$ A7 n( @6 d( W<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 a ]7 Y; `& t/ Y& G0 r
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* ]! y" Y, O) C6 {% E
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; ~" i% J; ~+ ]
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 F& \9 [" Q5 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
" v. {. g5 \1 M" W8 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" C9 ~( A% C, `" m, J% T& p" Y. t
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 _) i3 W: Y/ a" l' m
<P><FONT size=4></FONT> </P># U% a! S+ A9 `/ ^, h5 n- y" v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 u8 F6 K8 Z. v f- }3 n<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 Q; n: U7 i+ o: `0 m<P><FONT size=4></FONT> </P>5 _5 c- k( M2 l4 d$ C) k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& \0 ^) U5 l. l0 Y& W6 D- k5 T
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># `& R: v8 `3 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
n3 J* _$ W9 {/ o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 i& u X. N0 Z2 S6 S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! F0 g/ }9 y: h6 F<P><FONT size=4></FONT> </P>) h6 v- L% A: s9 c( [; C% F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ b: S- i {! m<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ u6 U+ @. O- Z0 m3 Y) q
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ H# A1 P! @5 d$ C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: R$ p$ Q$ r9 U6 s: c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|