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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ l1 x4 `# z8 z+ H0 O+ O9 x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% A, L3 s) p! b+ y J' e5 L
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# T3 g4 e' u- S% L/ Z4 w<P> </P>8 U4 f9 B0 b D/ m* F, x
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 L: q& }* z$ x/ v5 [: W# U/ [7 w<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- d; O; n0 V) z/ z e: _: O6 H<P> </P>0 S2 ^. ^+ q3 X* B7 `5 s6 g+ w
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>) B" A! R/ b2 x) I- X4 R4 O
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: ~6 N& r3 b* N R% d
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 u3 C0 ~1 m0 v1 j<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>. _* c9 f( Q( n
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: D3 _& s9 w' N, Y) j* \<P><FONT size=4></FONT> </P>
; p3 ]2 [& u7 ?0 s' E4 \6 q# D* ~$ i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; `% t4 D: B" ~5 m0 X
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( m2 G) u. {; h1 E$ L8 r; b. h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) m# I( d* `5 k' w2 V8 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
8 [+ h* k. p# Y# _& ^<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- G% `0 m$ X1 f) a( g- z* U<P><FONT size=4></FONT> </P>, w8 `7 F4 z7 ]% R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* U+ E" w! {9 n5 ^+ D<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 ~) k1 e8 s2 j" E5 R' `4 v% X<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 @' A+ Y4 n- e8 w0 l& o: A2 w& ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 ~: f. o$ d5 g8 q3 ]
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 g0 I: A; U/ _# w, C8 |4 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>: d% m/ |% ]3 H' E( z4 f& w' K* ^! Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' s6 b8 @$ D& y& ]
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: Q/ w) G& p4 J) i+ L<P><FONT size=4></FONT> </P># F+ H+ ]9 _3 t8 V T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
a7 Y8 `9 L7 m0 ?" ^<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
