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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 _9 S" }. |' @' u" | f4 g
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ E! ^1 Y% \) c! N- A' o7 M9 j7 T 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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7 Q, q9 {/ }* k6 d3 c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 ~3 W* V0 Y1 ~
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7 u0 p) C5 O! C5 y- [% s1 ^9 f 2、用低脂植物油炒菜; j. j4 I c2 p
8 _ u9 x1 C+ D. L; B1 a7 B& L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 o* K7 U" P! A0 ^- Z8 i6 f& G) \
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9 N! ^# p$ \; G" q7 | 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- ]2 G4 G- I* A$ Z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 L& ]- V- S3 i
* }, e- E T5 } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 A% D: l" T+ j
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2 e8 @ m' u, r) U# X 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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9 D' j% h5 \7 c/ X) ` ~" s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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: }) V5 [+ y$ [; q! N$ S 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ N3 a* W& {5 s+ L
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯6 i- m8 w4 y7 D( b6 l4 b
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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9 u# {! I+ R1 H) R! f) V( V 8、每周可有一次放纵饮食% y7 f0 w* r7 Y' }) e& D
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 U* C d- K) \; R4 r2 f( S/ U
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) L$ j/ ~4 M5 s/ }! A& R& K# L 9、采用中午吃减肥餐的方式" p1 H' z' j8 F
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' @' q9 J2 O( s- r5 z' }" \& J2 U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59