|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 A1 v7 T- d9 f% s; T# Q% }
" Z7 {- _9 d8 Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) N* P r+ E2 r) D: ]3 U' o
- Y T* D- f1 g, ` | D
! O N1 Q; ^- Q9 P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 K M7 F2 q/ x- |. ]; O9 g Z9 v8 x
8 T! F Q& l g" n0 f0 q J 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 @/ ]7 M7 ]$ [, I
/ y2 P. Y7 l! ^% A; J" f
# N/ i% @5 I( e( x. `% C+ b
# }8 m9 D( Y3 C0 s7 j6 B 2、用低脂植物油炒菜
8 L* @( v! h- O, E4 d ]/ H
) A; g; b- e. y4 L3 q- j7 Z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 ^ Y+ v, ^, c6 U D! R
# i0 x. y5 S5 p# J0 N. V& V8 E% u, a) X S9 L
. Y1 R* I) Z( \7 Z7 ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# a; f) O7 X$ L u# V
& o+ @+ G% T. n( r1 h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' [, }' b8 @7 c5 H5 m
& K& F" n5 M' [2 O$ Y3 Q4 f _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% S8 v+ ~9 O0 \4 h7 i6 [ ~1 Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: n( n8 g# H( g% X
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 U% q7 N u2 h& s1 L
3 v* X2 z9 `7 {# L0 l& g 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ ]! o6 {8 U: V5 o5 r# |! ]& O7 O1 P2 U! G/ S: w
! k+ H5 Q4 Y# {8 t
; T1 ^+ D) U8 l/ r- F8 T- j5 N& u, E
5、零食选择有清肠作用的蔬果类" G. X1 L5 \1 \" P
; k" `4 |3 J" v7 ^; `! F$ M& _, t; m
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; ?' R3 ?* i6 U4 S( W) g" [. \- K1 Q ^" k- y; d
8 p6 u& H7 v* H( t. ~
7 }( [2 e2 d$ u. p$ P 6、晚餐后坚决不吃任何东西
3 d v/ F* ]2 l7 B
( I/ o7 K7 V& i& ]( j7 ^0 R, t% v 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( t# z+ j9 I9 W% L" A7 \ Y- B- q2 J: ]7 f
% i0 ?( P9 p& D$ A* @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg* k4 c. Z! _# d# x
6 N& {; g4 X1 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 X5 S: J7 x2 C" P/ g0 E# i- X1 i2 r! V
, C. s+ J2 o0 V! v' y0 P2 i0 C
9 W3 y; y1 b5 Q" V+ F3 p 7、多喝开水，至少一天8杯6 z% p9 Z! a! t, H5 w0 G
: e2 a- V7 [) @, y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8 i0 p* x3 P, V
& A8 ~! _$ ~8 q, p& i$ D, k& d1 i7 _- A k `. H8 ^
) _8 y3 i9 d F 8、每周可有一次放纵饮食- P/ {+ N2 _/ J: w
0 I8 A$ @1 W. s1 z9 ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- K3 B+ M; ?/ u- R
0 Y0 b1 ]: s6 t# z) |. s
6 f& K" f6 @3 c w
4 X- |. q- \: M( v& f 9、采用中午吃减肥餐的方式2 Z1 l, J6 a* g$ A" \4 A
$ F0 ~$ E# C# _& L6 v2 f: S
1 _% `: J% z& |0 V; m
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7 g+ t+ | n! W" g( m) R% \1 D/ @. R3 U! C+ z/ g+ |
2 d# W6 U$ y! y% y4 L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# Q, q8 S4 w, t- C
( d; @6 j5 G5 Q% R/ y7 t: u# c- l9 U0 k5 Q5 b6 f6 X6 H
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59