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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) s" i; c$ z' x $ M5 L1 q# M4 H" u$ H- L t$ F ?
食谱内容如下：( I$ P$ t0 [! W9 w( ]$ B: {! K
第一天3 K, Z" o6 Y# V% ?& O7 D0 u
2 l; N6 S, A" Q: m: i. x# Z# s 早餐 5 `- N6 P" t3 f. S+ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 X1 |- B0 @! a9 y2 f: P
1/2个柚子或者柚子汁
6 c( `! J) B2 N. t+ [) F/ N9 j 1片吐司加一汤匙的花生酱- X" e- t; f6 S. D# k6 d' T
, _' n+ s# a" i# L+ U$ X7 F 午餐
, ^% J8 C# q( B) b, Z* r; p. ^1 w 1/2 杯金枪鱼
, z5 K! S( N- m7 s 1片吐司4 ~: n) X9 ?- ^7 ~% F% Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 q. F- D( n' i$ _0 @; Y& ^: P0 m1 P, d3 _* i6 w0 P3 H4 }3 Y+ I* r4 h
晚餐 6 c! V8 R9 U/ m! m5 g0 R0 K
3安士瘦肉或者鸡肉
& J" f% q, h( i/ t 1杯青豆或者四季豆: E0 v. J: c& C$ L6 I q0 p! \/ B
1杯胡萝卜; P: N$ F) J8 t8 K
1个苹果* F% d- v% e" S0 Z8 x9 f; O
1杯普通装的香草味雪糕 ]# q( v: L; O2 V
1 T: {) o" C' w) h
第二天
0 g, Z- @. W1 L" f$ b! q6 B
6 f; X+ A) _ J% j @" V) d 早餐
8 z: r, h0 |, L& b, z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 P1 }9 s! `* X0 L C
1只鸡蛋
$ D4 u, X# X! q9 R z 1/2个香蕉% K, {1 h" q- h# ?- S
1片吐司; P! M) ^2 c; K% i8 |3 S0 Y I
6 m! p0 y: U5 Z, }
午餐 1 @* J% k; x2 m- X' y2 ^) k0 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 a4 H: d& u- ]; a7 G+ z; ?
" ~/ z m, |5 K# j5 c0 F( L; V, G
晚餐
1 `0 E5 q# _9 |# Z$ \ 2根牛肉香肠
& ^! N, R. [5 n& ^# g, c# p 1杯椰菜或者卷心菜
, p& I! @3 L6 G+ W+ j 1/2杯胡萝卜
A- `2 M( o: C- i& F 1/2个香蕉
$ P& ~" z! \, Q% f9 t
4 b- t! R" v5 b8 V 第三天 ' x7 ~% @6 q2 ~% w# m6 D3 u8 ^
' R( w+ t/ {& l. J) \
早餐 6 r3 p; s' F/ ~1 x6 @' K9 {3 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 o) u x! [8 e- G3 t. Q 5块普通大小的咸饼干
# U+ W$ l3 X( a+ m 1安士乳酪0 H* h: z s/ I) k9 ~, W
1只苹果, u# \1 y- T+ a2 N4 Y3 V
/ N" N$ u' A, V6 a$ O
午餐 ' {0 [* N8 B9 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 M) Z6 B( Y; }' d4 d3 Q1 E1 K
1只水煮鸡蛋
- U: J) K- w5 b+ _5 K 1片吐司7 |4 Y7 ]( g: `! a6 C
# T- _% u$ ~, }# M, f( l 晚餐
5 U5 w$ R% I0 C1 @ 1杯金枪鱼& | |, \+ f7 W' k; g: U
1杯胡萝卜+ s/ Q$ `" L+ [% m/ g
1杯花椰菜
' Z0 G6 y! V, E1 K, d. P 1杯瓜类
2 a( b! U$ ~8 Z: x: c2 Z 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ m3 {$ @* |3 E+ s# `6 M" _8 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * k0 B8 }5 I" H. `+ J& M8 {* m$ o
; X. A9 D, S* x, \4 A1 l. y
专家建议
8 O0 i1 W5 g0 p3 m: M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ x" ]+ U: A' P/ N" u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* z! o$ S% z; X( i5 g% j& b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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