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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 I( Y: T C& I
& X9 Z% g1 |) `+ U& }3 r! i 食谱内容如下：$ z& l! w% H1 u+ U) E4 [' [
第一天
: \" J3 d: L+ z. ?9 R
- R9 T) S' D( I: O 早餐 % T4 `6 [" v- v% ^) h9 |( U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ M6 h1 C& ?: j& X" ]. M0 N5 T 1/2个柚子或者柚子汁; v) i4 w. O! Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 r9 U# {& d7 r: S1 E. ?& |& ~% C6 ]* m1 P
午餐
9 N) v7 [5 V* f5 o) @ 1/2 杯金枪鱼: g" h1 ^: R b$ b2 W5 E
1片吐司$ p3 Z" T3 n3 g. A- Q3 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 }6 |. C" h5 D- c2 G
8 d2 ]( K( ]$ y! @$ {5 Y5 o 晚餐 " {1 g; o0 Q0 L) j ^4 m' X5 X( p: }
3安士瘦肉或者鸡肉9 @, \3 U0 O; l
1杯青豆或者四季豆
/ J$ K+ x2 s' V5 w) P 1杯胡萝卜/ N, t! v2 t2 w& F" s5 n
1个苹果
6 V* r7 J7 K9 H( f. l: X5 h 1杯普通装的香草味雪糕
# C2 u7 e8 ~8 a( ?7 w/ U$ j2 {( q7 U* t
第二天
% g1 b/ \1 {9 F% v* t$ r
% j# k, m; x& U$ G: H 早餐 3 B3 R; Q1 P( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 e4 m s+ {4 v
1只鸡蛋
! x; k- U2 B7 z; r 1/2个香蕉
9 e9 @- N& e) i7 F" C" \$ b 1片吐司/ T, @- S" m: }1 Q. D7 K. f9 M. f
+ A2 e4 ]3 }) J9 g5 W% E
午餐 ) ]6 L* L" ^- U: d, b: E/ B5 x+ Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 T) p' C& Z" v: q9 r
+ T, T( L( b4 R
晚餐
4 M% W4 D9 \# ^; U 2根牛肉香肠 y. W$ Z: c) K; Q
1杯椰菜或者卷心菜
3 S0 Y! q+ A, I; F/ E H7 P/ b1 M 1/2杯胡萝卜+ c) @* U! i; E1 f) @
1/2个香蕉# Z( z. e) X- F. r7 [
, ]9 E. M' S( D! ^# U9 R 第三天 , D0 C) c6 w- J
6 N# }/ a3 f7 J4 _4 { e
早餐
; E) ]0 d o) ~9 h/ e. `/ x; X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- w- \% d! o1 N' V: O4 }# C
5块普通大小的咸饼干
/ E8 b1 x/ y2 ^8 V1 ?) R 1安士乳酪% t; k9 q0 C" X8 ^; O2 p5 q
1只苹果, Q0 u7 y1 V& ?+ ], |
& m* ?9 X2 B ~' A
午餐
; v( _9 C& D) d) a7 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 u2 s' r( f( D 1只水煮鸡蛋5 n( p7 W- H; k o; {/ Y( M
1片吐司' M& L8 ^, H6 [
# X- n9 V$ {* g$ o w+ G6 L
晚餐
+ @2 }. b2 a' I: o* \8 j 1杯金枪鱼/ W. o$ p& s, G8 c
1杯胡萝卜 h& \+ Q5 H( l
1杯花椰菜
( d2 i0 `8 S4 c7 Z 1杯瓜类3 g5 {& Q. p1 S4 f. a2 w
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 ]7 M( b/ U' P' x { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
l% L2 N9 c9 O/ \7 `
b& j- T( u; W 专家建议
9 \# t: ^8 {) d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) |3 J8 d" _7 Z3 a7 d% c3 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 T2 i; x9 z( s4 j* s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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