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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 Y1 o: Y4 F1 y0 O% ]/ ]9 X
0 D: _5 N2 m6 h, q, r 食谱内容如下：
) x: T9 l6 R0 i) Y% A7 V+ A 第一天
& }+ u1 ~; [2 `# y6 p4 N! g: {/ m
& T7 k, J+ k# Y. E# g2 d 早餐 9 O8 u& ~/ l( B; J+ _; n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 A. L% t$ P( d0 a
1/2个柚子或者柚子汁+ M6 K; u. n6 g; u8 O' @
1片吐司加一汤匙的花生酱
, |& l8 j8 q4 i( g9 L% q l- X* p0 m7 U2 j
午餐 : c6 w0 j0 q& p7 ?0 z
1/2 杯金枪鱼8 D+ C- ?& j" J8 Q6 E) e5 o: U. O
1片吐司
. p8 c# B) L7 {& |- r9 r% Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ^$ Q, c* I9 V0 O0 v' p3 C
( }& m3 P" w7 x 晚餐 3 D( P4 \- x$ \5 a9 z5 Q7 ^
3安士瘦肉或者鸡肉. d* \2 M7 u& H8 p( m# g: C0 i3 G* [) t
1杯青豆或者四季豆
1 P8 U0 k4 P, R6 {$ G1 P/ k9 d 1杯胡萝卜
" k! p) d- O, O n9 Z 1个苹果
. m9 W2 Z: W- w& `5 }2 h8 I$ I 1杯普通装的香草味雪糕3 L( E: |+ U( b9 k& r& a
- G4 m5 y$ [$ _; { 第二天
3 i2 Y/ C- K! \1 Y
|) e" E, u6 j7 P* N3 C 早餐 ) u5 ?; \; L7 }; L7 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 K2 w, \7 j3 {5 s: r( @& I1 g 1只鸡蛋
9 w4 W& e/ q' n* t) o& S- r0 Z 1/2个香蕉
& `% B4 Y+ q+ N 1片吐司5 i& l8 r% R0 }& }" J
! \; u1 V# j9 T$ b, Y 午餐
7 E" l6 f7 k+ v, s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. z6 o! A0 R$ w$ T5 }8 b! G- p/ ^5 J
晚餐 W: p9 ^9 a: i4 F
2根牛肉香肠/ x+ K- W# S3 {3 b" B" c
1杯椰菜或者卷心菜- E" M1 @+ Y. T/ v
1/2杯胡萝卜1 U$ F, U5 M; g. X+ I- n
1/2个香蕉
( m1 \$ e+ V! | r
. O. H. g% ^0 q0 c 第三天
9 O$ R$ D: z9 i! d s, U% _
& d9 s$ ]0 B( [# [) v& ` 早餐 $ q8 d7 P/ q" H- @, [; F7 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 e8 i3 _+ O% q& `- I 5块普通大小的咸饼干# F' b+ G4 E$ @6 F! u& d; t
1安士乳酪1 M' \9 `$ g. a1 J2 V; |
1只苹果
# p! u9 s4 ?, c7 U2 s' i4 |
+ i9 Y6 j8 z) h# N. d 午餐
8 N0 s+ @. E) _# l: T* E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 @: x: y8 A/ S/ I' k" N
1只水煮鸡蛋
6 ~9 a2 _$ d, P4 W' G1 z# n 1片吐司
1 }. T8 S. _2 w0 A
- g4 K9 L, v$ j$ x1 U ] 晚餐( o$ `3 |, n: t* W
1杯金枪鱼. O; J% L6 ]: f1 a+ D8 z7 e- P' a* [
1杯胡萝卜; z, }& c0 x: x- ^3 H; m) V) z
1杯花椰菜* W: P' X* F. ?8 T
1杯瓜类" a- t: H# o/ u( I- {. Z" c8 m* \
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 x1 W( X/ r: _4 k! z0 v5 M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 S: u+ c7 h3 Q s& a6 |% @. S6 l
" |6 p( i; p2 R. b$ j* B7 R0 Z 专家建议
0 @9 o% l+ i4 h1 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- Y1 E, P' I) O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 I$ B0 U' W. B: H! f4 W$ ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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