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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: j- m% i# W+ D6 Y E
! J; U: I# k2 t) O1 O8 ^
食谱内容如下：
. F6 v; E0 R0 J) M0 c 第一天
9 j1 j, N0 l/ t; u: d9 P! X: N6 G( k
% \+ D6 y4 I% B( n5 D' X 早餐
L+ g3 d- K0 z5 T) v8 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 t! _$ b) q0 ^4 W
1/2个柚子或者柚子汁
% p+ G/ P2 F/ } 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 y% Y0 w! [4 x& H; e) J* ^ \! i% B1 e/ ?1 c
午餐 8 A7 k! N( N* @9 Y' b
1/2 杯金枪鱼& E! p3 q! m. L9 ?
1片吐司" B& u7 B) y+ I; e1 i" \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) U! d8 O) G0 V$ l
9 x7 J. A1 o& d 晚餐
% l3 p/ \6 [3 ?4 H1 C$ A 3安士瘦肉或者鸡肉4 ~" d0 v+ O5 e- |/ q0 U
1杯青豆或者四季豆) f5 `$ q7 ]# M6 t* C8 u3 W
1杯胡萝卜- o8 p7 u. E6 j
1个苹果( U6 G' J* m0 T+ ]: R+ ~
1杯普通装的香草味雪糕
! x& |* p, [5 c( O' o, ~0 P+ O2 F2 m; q2 f0 o$ W( u
第二天 / b: m7 B& q5 X6 f% s, X$ B) l
% L7 q* z# b, z c' m' S. R7 n
早餐
' |# _! g* D4 h& ^9 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% i! z8 M- J* \( T5 z# E2 s
1只鸡蛋; @9 Q; \4 Q) ] `. k& i
1/2个香蕉/ z2 n8 j" n- Y" A1 h# [& ]$ v9 M
1片吐司
2 L! o) Y- r+ R0 n$ ]7 q. I# ?) L. |$ L/ }' Z
午餐 # O& |& S$ E9 R& k. g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( X: ?! H! P. |* G9 S
* \) a1 a) S1 G; x' O7 I 晚餐7 ]! r9 }2 m! w& S$ G
2根牛肉香肠- |/ V% ^7 Q; w/ L8 k; u9 ]
1杯椰菜或者卷心菜2 ?1 g, J8 l$ {2 B2 T0 z3 N
1/2杯胡萝卜' s# @! u+ x/ n
1/2个香蕉
0 I# W# @" N8 O: f9 P4 e) n) T$ ?4 m' W& ?; F
第三天
, G- w* A" B% O2 T- V3 G, M# X: J: u! B3 d+ w# F+ X# w$ f( {
早餐 / j! N0 t5 U; c5 L2 z/ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 S1 I3 K+ s, e! |: ?; H9 N5 w8 _, r
5块普通大小的咸饼干
8 p* A0 t1 [! {0 U& Q" d% V% B 1安士乳酪
4 w' S; Y; g" s% v9 S3 O! q 1只苹果
7 @- { t a* \. j- w8 ^9 j% h+ M2 u
午餐
9 T+ Z; q }) S9 m/ S* V3 ^. D5 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ L/ O3 R5 N/ P5 H% f 1只水煮鸡蛋; D9 [* u# `0 y6 v5 N
1片吐司9 B/ ~9 D8 m3 _- W5 V( Y
3 _& M) c, |3 h# ^/ F
晚餐( ^" W) i/ w5 P" v2 n* b
1杯金枪鱼7 N5 n, ~$ ]" E* o8 ]) l9 {2 H! m
1杯胡萝卜
, a5 ^7 c2 A5 v 1杯花椰菜; x5 X" h# Q) S' i. \# `( Y" r1 V, v
1杯瓜类
* B5 w! C+ a I+ B 1/2杯普通装的香草味雪糕
% Q- E; H s1 @; u5 y9 L- w) ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 [: k: ~$ m3 ?/ n3 L4 A
3 q j: d: r1 O9 B# B 专家建议
; P; V, {" ^+ f& R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; ?! |) h: @- G% N# b2 z, C/ y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 v Q. E4 y& _# ^" e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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