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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" n6 t' w8 b. N7 @
: ~) @; z% N( Y \* s5 b: I 食谱内容如下：% F& ^2 M8 W" _+ N1 P# j
第一天; Z2 H- B( M- C2 X9 Z
# f# R- A' E I \. ]
早餐
" q5 j& G7 A9 z0 L1 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' [; I% Z1 Y% B' b! _4 g2 u 1/2个柚子或者柚子汁9 |, D S/ t% N0 |
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 z* _( q; o- S3 o6 J' J, L7 q; w. J! R$ I$ d
午餐 & j3 W/ |9 t1 y! [' r }' t
1/2 杯金枪鱼
3 q: @: i+ R, C V/ d 1片吐司
" m' P# |6 D& f. n: X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; H9 F: W7 F1 S {7 y5 p$ y4 k: O$ S% r$ X7 Z
晚餐 + L* g* v* E; w: d( h
3安士瘦肉或者鸡肉
: k: z3 g% T% H& h$ ~+ U 1杯青豆或者四季豆
! ?* i; v1 \$ A/ U; x! c$ d 1杯胡萝卜
! Q3 c s m- c/ r* f1 }: c 1个苹果3 K; t" q- d: o5 l( }
1杯普通装的香草味雪糕
: J( e- Y$ W8 w; D7 \* S. P5 c' j
9 {4 C/ D" T8 S 第二天
1 x$ s' y8 ^# s* q# n1 S
1 W+ q- ^# K$ C' L; |; R/ M 早餐 % W v8 c' ~0 F( T) J& U1 h" }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Z* r! t/ \4 Q' Y' n9 I 1只鸡蛋
$ s: e6 r1 b4 C# o7 T9 @ 1/2个香蕉
# k2 {+ K" X3 y2 p 1片吐司* m. u) K0 e! J8 I. U5 n
8 } U' i# D3 |, B" }: b 午餐 ( g# Y i3 Z. Z' d8 X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 J& ~. F4 O" T, c5 G
: ~7 p6 ^5 Q% K* j1 P) Y
晚餐
; D8 s1 U" Q4 L% |: t: M2 ^1 Z; c6 n 2根牛肉香肠
! [5 o, l6 s" H- `0 s9 ?- ~: Z t( R 1杯椰菜或者卷心菜
( |3 d4 S' O- z4 C t: `: s4 H 1/2杯胡萝卜
- b- J. x; C* `# t: a6 I% Q5 ` 1/2个香蕉
* k; M% y g. C8 r l/ X: h5 U _5 e
+ V! F# p% R8 s4 i/ Z: D7 G0 S 第三天
) z" P% ^# i$ n" x" }% _. T* ]( }5 P% ]( s8 u
早餐 % E: R" N1 Q2 D1 t T! a2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ L J9 M' Y, Q/ [ f
5块普通大小的咸饼干
0 n. o1 I4 D2 A: [5 I I) ` 1安士乳酪
T# G2 `5 M. B+ ` 1只苹果
. q. U6 e f3 j
1 i; p( G4 b- n7 F. g, }2 H 午餐 & ~0 t, R& f; q3 n# z6 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ S; \6 L5 x/ Y! d. `4 i
1只水煮鸡蛋
1 e" [ f3 p# { 1片吐司0 n% r$ F1 ?; @& Z2 b
% Z/ @9 q5 v$ B9 C; W4 x
晚餐% [0 n' e: X5 p
1杯金枪鱼- I! M7 f! C- g8 i
1杯胡萝卜( b4 a+ V n5 h* t! z) o. j3 A1 K
1杯花椰菜
D1 H5 q" H! B' t- ] 1杯瓜类8 t* r) l- X9 R/ A% z4 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕 p. i% _4 z/ F" l# v% v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & [& Q1 N2 G$ D: h- G( g: p
: f) d. e0 X8 W, R
专家建议
/ S2 B( ^. @# b8 C" M* J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( C2 x2 X1 y. b- H/ k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: }6 Z2 P5 Z" e" I! {' K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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