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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- s0 d7 t) |/ s# v& ]
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 f' |9 U" c% f% `! R
6 W6 G: G1 q2 X: H+ B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) \0 q2 Q+ ]0 C0 D, r" q( ~) N- ?! c
( o8 v8 ], @' f' x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 L7 z. n. J. R3 l" u
7 i) z! ^0 ?) h7 ~1 t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& w1 s9 k7 z6 P
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, I' i% l0 a! Y( i: k) i
, ]( D* q8 k# I' u+ j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 p8 y3 F) E( r; P' e# J4 U3 E& r7 e
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 f9 F& R! Q, i+ }& x/ s/ _3 L, @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 o) |* z) }3 W" o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- J5 _* W; ^9 u
/ j- s. }$ Z8 Y! J. M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% Y8 }3 B6 g5 e, n8 e8 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 N" ^# i8 L, j6 C) o. e
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, s1 q. Y3 n k5 Q" n
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ S2 ]# E9 K4 F6 [1 V* R ^ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" `0 W4 ?- ~- r" x) R5 r
7 R* x: H9 p7 Z+ m 注意事项) e9 j/ Q+ I9 h% J$ y' C
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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1 Z* w+ i( a* t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48