|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
. o9 n3 o2 s+ w, o- ^7 j4 l6 \- y2 s9 B+ C
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
Z7 p$ h8 ]4 h+ L% u- I. L
9 @9 {$ v/ l8 f/ A; M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 k) W9 G) P5 m+ k+ Q- P
; | v- W, |+ _% ?" f8 \ [6 u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 \8 y0 P0 h. k/ U4 F; ?
. r" P8 q0 x' F- ]8 { 体疗操( d: ?. b. ^& g7 ^" q
- S0 w- f6 e) ]% [
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( \# ]0 t+ i: t1 q
! W: z, A% @: z: ?4 n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
% d# y+ |/ Q4 g/ ~# }$ r+ Y. u# x' ?# H8 l" p& M7 a; C, ?
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
" o H, O# m! H7 X6 C J4 ?0 [' G+ a1 r: k3 a4 g
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
G( I) H- a+ F% w$ Z; w4 G
# T2 v( [8 @! V: B3 s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 B6 @1 C, w5 N/ \) ~
; C( g0 S. N% M" L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& ^- ]/ k( x8 q+ k2 B
2 k* a* H: Q+ Y3 V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# l# g! M4 l& ~, {* ^; V5 _
4 A. x& B3 }2 q! h( q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& f8 ^5 k! e/ t
! h$ z+ w/ `6 n x
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
. f* l8 {+ S+ \* L1 s% q% Q! z B6 Q+ w3 g+ P x( s8 e
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
; ~6 l l0 R u2 t
: [+ p r, g2 I0 i' L7 W [ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! E* }3 `( [8 `
; |" n4 F/ Q( ]$ l" r4 p0 w+ A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
5 h" x8 M1 ?7 Z- _: S, D7 `2 M1 g' h+ T3 a* w; ]
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 {1 J4 V D8 n, u
2 y) P' [! B( a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
0 z3 [2 L0 n" m5 Q# O, O7 \6 |" O/ e* {. k: E; S, D
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( ?; Q6 ?9 a9 M; P; G
5 e* _6 h, r! t1 r, Q. c5 s5 b
注意事项
9 q+ W8 g3 W/ ^, L p) Y! l5 P- L$ k8 r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ A0 h9 q' { ]( Q d. }& I
8 K2 M4 w% w! q5 e) z- I* T 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
# k) y2 M) U' x+ P/ s( l5 }3 q1 p+ s8 A6 T1 [4 r% u
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48