|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; A9 V" ?+ K1 Q1 b! | I
+ b w0 z8 f* v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ R' N8 C- r N
" d' N, r$ Z6 n# Y. W' ]2 w
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' j. P4 ~1 y3 }7 o
/ Q6 t0 o6 I7 W- V, ^% ?
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / s d( g6 O7 F& {; M1 {9 ?
+ D$ x* q% v# B; \* s
体疗操
4 s* @ O- [+ T" _8 s$ E8 R
* {, e2 O2 ]1 t h: x3 F N4 A 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. K( o* u+ x1 J `! S) c) a
6 ]8 e6 M @* f! T, X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 A7 `: i1 ]1 v
6 t3 u/ ^& a6 p7 Y! _8 F9 l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, \+ }# S; g9 K: r) k1 F
$ C( d P, G, I0 Z, k) u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ Q/ |7 T, h( n: B2 L2 G; }
5 J8 [; ^3 U* P
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: a" N4 F" K$ C9 i4 M1 m2 s
5 b7 g0 c x% K! h+ g: \9 i. ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 L2 h$ e% f2 c
% t+ c! k+ X6 N- b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 P! l1 B" Q) b( B% o" v, r
6 t+ \, m( c6 v3 d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
) |8 Y( l' z U& f& X/ H! p( o' {0 j, V/ B
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
" Y" V2 `& R- Z% l$ Z1 _" H
: F. b e" {# }0 W. S6 v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
9 ? s4 ~& n* a8 c" C- F, y8 G2 M4 O0 L; P3 U+ H7 b
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. [. }8 o/ d0 V, q7 S
$ P$ Z# _8 r" L" m
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, w1 D2 t+ v& z- b) y, L
^ j, a4 s6 ?: }
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
, G( ~0 o& N, [' }
& }9 ~5 `1 n% g4 t* o9 V5 c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
i( E% Q" D2 D w( B
+ M9 c2 x- J4 S( c9 y5 V0 y* L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
) v# q9 ?3 B7 _9 Z; J8 q" B& J
# m+ O4 x3 g. C) p# H$ q* A0 s 注意事项
! Z: z$ r& [, P6 n1 P& D8 a3 d
: P: ^$ A6 c: D+ x+ A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, p# M( F$ W* d3 k$ T0 B/ m! e1 H' Y
& P' {2 s4 H h( V- H. F: L9 s7 v. O" [. ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
" s5 D* c% x4 B7 L% r% D
( _7 o" u8 @6 M2 { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48