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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# O5 p8 P0 s+ i5 C* I
. [+ A; C' R9 ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( c) a8 ~/ q! R5 Q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 c0 b9 O. H: z% Z6 f; u B
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # d# D1 Y* U! Z2 Y# v2 m# d
6 o5 F. N% x$ K: \) f& t* Z 体疗操
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c! E" K/ [+ V2 q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" r* w% Y9 n, H: x+ R* W
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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4 Q: B, w$ k- w0 K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) h8 t5 i/ J' E" l# E' }8 D
^* r3 W$ C+ I' y- @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! K: N' T3 n. c; s
9 {& M: Q" L5 O- z9 o9 e) ~; M" a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 C) A. I& v+ X6 w' R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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8 _ m/ d/ F- t; n/ R T! s* S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# z M/ K2 e$ S% r
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ ]* a. ?$ q, G+ F+ W8 t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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a. W. N0 w' i. d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" H( z4 [( v3 ^
8 F2 [1 q `( M9 `+ P$ h# I 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 D7 i% \4 s: z6 X
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. Z2 q7 b$ V4 l) X( B: b3 l" q
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 F0 m8 ?8 X% @- m- L7 [1 r
+ @( Y1 q" L$ x: i- }( R 注意事项
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J. G0 N8 Z e* m2 b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ q' N) w+ m/ o3 q1 U4 M
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 m( S+ {, ^& H3 a8 x: m# ]
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48