|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 u6 Y* f( ^: M; B
3 L8 w, u: J& n5 v1 q) z7 j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 ]* _4 B+ j. K
. n( \8 y+ p& p% x0 `& i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ ]0 ~3 E# e+ k/ \( ^7 T! B' ]6 X+ X7 K+ {
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + S8 H6 [6 F3 N- I
% Q* Z! F+ o7 d
体疗操; F& G5 @0 k6 _3 [6 B# B
( C. N- Y% k- z" h" @7 b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 S$ m6 z3 g& i4 z1 Z+ u1 F) f7 M
3 u# O0 w3 J$ c; f
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 w" Z& u$ D6 [; o5 `
% P& v6 s) c3 {' K# @8 Q' @1 U/ L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 e( J# ?7 ^( y1 ~9 x( B1 [+ X
* M4 n* k& r, R& r+ U0 {- L
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 k( N" Q/ |. u, t4 v
' Z2 X1 _7 }- X) g* }8 U7 Q5 h1 H 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
7 {& \/ }' {% G9 K. }* K: B* s. G/ n3 l8 ~) @) Y
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 r* s7 v8 F# c! Y- Q
! k7 B' }, ~) h6 O
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 a$ m' t0 r5 c7 r' F+ p) x' }
" k1 C! J) u: `( |: R$ S' Z u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
" d! O3 p% B$ z9 g, C
2 z9 T' {$ [7 t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! G+ b7 x* ^. T4 F
1 ~6 z- f# Q4 h: P
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 v4 x% A, m8 y, k& }! O
- Q+ w& h) ~" t6 _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: K# r1 v" v# J8 R% m
% [8 y9 U9 U7 I
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
1 ^0 M. ~+ }' E
8 J. Y. Z2 @, Z* e. e n" c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
1 m/ p& I8 C) [* q5 e" t, G, T& m
. b) B+ C2 H4 w& V% j( p x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* q5 J, a1 M( Z% Q, ` r
- r( \. \) @! ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ E7 g& n9 Y4 w
0 D a" l( z4 [- P. ^+ D: Q4 V3 x' d
注意事项 n& F; p/ C. h8 I
, w* n( v" }1 f. N5 | a+ M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 o& Q% N0 J; A7 _5 b3 q# o/ z9 V9 O7 e: X: p
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 P" O( R% l2 \/ s( V2 p3 J, r) V* h- k9 q' q2 h$ Q
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48