本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : _: V/ _2 M" D! x
4 O6 c* ]! x& s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 n, b. ^# U1 h9 R; d
! y" ~! K. ] N P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ i- F3 _1 L3 A% N1 E' k- P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , l- \& ]6 u! C% z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 C, G1 p9 b" P) L; B! A: x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' |) d0 f, b3 J+ @& M
8 ~( ]) K. f3 k% I! s/ i- Y; @侧腰伸展 # c- t# _8 }) a1 Q0 i+ r( n" c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% g7 x% l" d. b5 Y8 O# B
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夹腰肌训练 ; Q, F) T3 G0 h5 R& e# o: _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# S' ^6 H1 l/ e& q* U8 C1 _' X, [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: {% G- R }: J
, t' J, b( z3 j# b# b! L 坐姿屈膝
2 d. n1 C# w" T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* l. r" i% F9 F$ K交叉踢腿 ' v) y/ ~6 p2 P5 a4 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) N3 K& F- Z& }" v M0 i K- _
7 T5 J0 K) l4 m3 h) ]3 N- ]上体卷腹 ' N/ E4 g/ p/ P8 f9 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 X$ \3 h! U/ y) ?下体卷腹
3 |( `1 K# w- E, Y- J* u: ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 o4 |6 ~% A8 |
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收腹保持身体的静态平衡 & ~5 Y" t6 h! a! c1 v/ X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 E. M* r Z! B/ U$ c2 r! |
温馨提示：4 q( l. _( {( K, I V$ k2 M8 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ X! _3 ?6 W8 A* H% H) `! u! {$ W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 d) ]7 Z# ?7 n' r6 p) ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25