本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , \6 l! F8 J; i& J! R, y* A4 W; @$ O
6 e! P$ U* }( o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: T V3 x' I2 }! Q0 G/ [ U5 f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 g/ L9 Y* }4 x8 b& z, F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 J* e1 T) x" R2 `5 `1 x, {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* y3 N! C5 N; m2 ?' H1 O
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下腹练习 ' k7 i8 b' _. U" q- b* D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& V( W. W# [4 \# S* v0 F
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侧腰伸展 5 n; x* d2 v7 `7 }) c$ \1 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ B) C; _" \. Z) b H5 b Y# Z+ {% y8 l夹腰肌训练 ' y( V5 d1 X- l5 a/ x7 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
Y; u+ p1 [3 Z8 |3 E- q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! a: a! ~/ p, k V2 L$ W
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坐姿屈膝$ y) ^* @% z2 Y4 _0 `. {5 a8 `/ h7 d/ _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: p) r1 r. t! p/ _6 A T交叉踢腿 5 Z7 E2 B. Z' C: W: H# d ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 H( U, Q6 j" [& w# e  8 H) y8 ^) L2 P( ?0 B. X7 D
上体卷腹
) O" k) w" R0 G& ~2 E H0 f& k8 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) G3 U8 O6 a! Y) r" t7 u, _# O
. ?8 ~ p. R. i! h8 ^下体卷腹 + y9 c' d( u W, H4 X& r" R8 ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& E5 N- {/ ^" o9 y" V
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收腹保持身体的静态平衡
5 B9 M1 _, [* B( `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* O3 C! I% u& a0 } G, i 温馨提示：
3 }+ f! A. V. A, q/ ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. z+ Y9 {: O# N$ `) J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, ]& j* v& |& m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25