本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* \! i. R: X [# Q% E: a4 {* X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 w. M' H$ }( B Q+ _1 y7 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # A+ m) L z1 q8 F5 [7 H9 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 [8 x( ?: M: }3 O: g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ J* o! ? p1 F" o0 o
/ } w+ b3 `3 b0 h/ B# v) \# K下腹练习 % v) s% ~& `0 Z/ k- u: Y/ m; @1 ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% G5 c7 O$ l6 k% O+ A# N侧腰伸展
. V/ t: u% S5 \7 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* a& a5 d7 r. a/ N% W) ?- k
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夹腰肌训练 |& @$ X/ Z$ X5 l T: j% ]# E' E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 ]8 m% S. H' V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 k) V x# C& p ]' Y7 u2 g7 D 坐姿屈膝0 O* i( g+ ^1 T6 j4 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; K4 _/ B8 J1 u
# ?8 J: @: }) H8 a交叉踢腿 5 P3 h! m1 z! ~2 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 F! G' x, n: f3 Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, l4 V$ T1 h4 W6 j9 g5 L: o7 W$ U下体卷腹
' I1 n" s7 m# f! m3 j, I4 J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * v' Z8 R* y) x4 Z5 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* T+ F/ x- g' z- E5 w 温馨提示：- S5 r0 a& S6 T/ |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' R8 j* l# Q& \% A1 ^0 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' D+ q2 c7 ~6 L. l: ?7 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25