本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 g# P+ F0 g2 `: I7 H- a- H
( M+ z* M& s% l) m/ f5 V
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% @3 G, C' I3 u/ U" d& }- w
9 ?6 p1 q' ?8 h$ W! {, C4 f
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * G/ s) w! C* P7 j" ~' D% e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # Y3 e+ l/ A+ h2 H. G7 f7 I' D- E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
) ?' C0 ^# q& A8 L! x! d/ s/ z5 u9 ]2 D. v
下腹练习 . b5 Z1 S6 H* b/ J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 y$ y7 w1 J% y! N( x: s1 W
& c0 u U& O( r1 d. P
侧腰伸展 # h6 c! Y% e- T+ \8 N" w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
5 B$ P4 o# m3 Q' m4 }
C. w1 f4 n6 g. ]夹腰肌训练 $ B9 e+ _& j9 P/ j1 U' y y4 f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" S" L0 A( {0 b, M* q& v6 n, z, w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: h: R8 y: G- @; X0 a( R  2 s- s" k, z3 H. L$ n& ^
坐姿屈膝/ B! \9 ]* F1 h& `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ h/ ?) r4 U5 q
( @# p+ I& P+ y2 |- `交叉踢腿 0 b. ^) ]# ]# |+ A3 w5 p1 U- ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % ~, f1 M6 J& w5 L& O& W; T& |/ A3 H
 9 L3 |+ x% m X" U
上体卷腹 * M& Q! B' V3 i# J. u0 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( k- k. }5 n) D; ?4 a: _- y- M
; n7 u/ q8 e8 B" n- d% m- W下体卷腹 , N$ f$ m+ f$ z& q9 N: h7 d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
: z6 i' A; ?9 }, X 
+ E1 L8 {5 D$ u- J% [收腹保持身体的静态平衡 * P: R! D' h0 h1 }0 m- M/ f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ D; X. ]' U$ u a4 W 温馨提示：
" ~' N9 B% ?) `$ c( I$ z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, t; s. U8 u1 t) N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- ~3 O$ }( T+ Y1 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25