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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 C5 j9 L% I' p' p; A

0 E4 ^$ T, b5 q* o' G5 r1 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 Z* V- J4 {: L' C# [

+ m( [/ A! R5 I# b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 x0 b2 X& ~* G( k* o
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! * t! f& |  M5 O1 j
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 s8 z1 H" a% s& v/ J3 U

" o( ~# }5 u- D: L5 m1 T, _
下腹练习
! n  J- s$ W3 \: J) `& M
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。  P4 F9 u5 H/ `
+ _3 w: H4 t8 ?1 q1 G
侧腰伸展
! _. I/ \3 O+ K
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。- `( L* w! |" ^
3 O: _" H5 p+ e, E  a
夹腰肌训练

! o$ D0 A1 v4 \! g/ I" ]  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。& M2 z1 N8 j' d* V
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。- w- c1 S. _7 I; ?
  7 S# P9 D" C* C9 f& ?+ l
                         坐姿屈膝  c# @* F8 }! P: {# @& B( V
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* }* P; D9 p4 Q6 G* D
# b) M# j- }7 F2 u
交叉踢腿

) R) x" p2 `5 h8 a) p/ m% {
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

3 B! `/ ]4 O- w: z  9 @5 p' ], f6 U& a
上体卷腹
, p9 @, ]6 y( e; d' x' I
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 ~# a  y+ R3 H$ [5 o3 \/ ]) u
& W  z; I" H- @3 C3 r& u
下体卷腹
# q6 A! U1 e! i& {  @* v
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 `' e/ b0 O4 P" R$ N
                           5 ?9 E& F0 M* L: W. N- h! ^: K
收腹保持身体的静态平衡

/ J: o! o, s& Y6 D/ k8 z1 S侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。0 q& P0 m( U& t1 J, P3 O$ @% L
  温馨提示:; ]" R7 D& o9 O5 n
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;) B* S- V% T3 ]# ~9 m  B8 b
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;5 X1 O3 ?" r4 @! w/ \$ f
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
& X# m1 r: ?% C重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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