本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 W/ o* k1 ]& R5 T, }
) z# A" _/ ?( ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; j* s. v& q1 h9 x a. q0 O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , w9 t( O7 [' G, ]- ]+ r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ U) B; o; A, k2 ]& P/ [- B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 r, e& Z& ~. l& J$ z3 ~/ ?
' A$ }# z1 v! g+ t6 c0 T- S7 _下腹练习
4 T+ O& t9 k2 y0 X. ^1 K1 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- x9 f+ }6 g% T. N
6 p3 ?9 T" y* \; P. K7 v$ X u1 X侧腰伸展 " l9 R- @ p+ G0 P, k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! }2 J2 E* V/ \# h' w
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夹腰肌训练
% T( }: }; m6 j) _2 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 q8 q7 [5 d* U# Y4 z$ B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ @7 L: X2 n+ M0 K1 s3 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
a0 _4 ]' i0 b; M1 Z9 Y- @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 u( i/ |) U; o+ Z* _上体卷腹
$ ]! e+ J. `) t8 O" k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 r1 {/ ?# _9 o0 q. w
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下体卷腹
n9 X& {) Z9 d6 x0 L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. t! J, V' `" d$ Z5 G收腹保持身体的静态平衡 ' }3 o" O& i6 N: k% s8 ^7 n; f' V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# I6 i% g! ~& I, d6 }2 l) O
温馨提示：
2 e2 |; s& A- j t2 m7 P4 y( F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& k9 E2 x1 W$ }6 C; B/ | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# z6 [5 j2 Z) z1 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25