本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - Y1 G7 H% E1 r+ F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ~2 Y4 W1 q# g" Y
' F% f! X" z5 Z# l [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' y1 _1 {+ A) P7 t; H; ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : {2 E/ t: f! b& [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) s4 c+ o: \" b2 F6 V$ F O下腹练习
3 [# m4 E/ d) A- K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" n. Z, j/ Y' E/ H% H2 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; m. U. C+ c& a& Y; R9 `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 W2 e/ S6 |) M* | n. [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: a% X( N. e* |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 G) P, e5 J9 k
6 T& t3 Y2 X+ \5 e' h交叉踢腿 3 S) b5 a3 ?4 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - g/ _: Z$ P$ M! y* M& y
# b* \. h/ ~2 O _上体卷腹 6 F& z: o4 w7 L E: {8 F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# T) d8 L) o7 Z3 [: e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ H& `" t# Z+ u9 r' f
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收腹保持身体的静态平衡 ?2 ~/ C! \0 ^( a5 z9 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 u( U% s6 I9 }6 h! S, H. l( W 温馨提示：1 A0 y: C1 r2 R) K4 P( E% ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ h- R# X0 D; D& ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( P) F; U; m2 Z2 B! X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25