本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 C5 j9 L% I' p' p; A
0 E4 ^$ T, b5 q* o' G5 r1 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ m( [/ A! R5 I# b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 x0 b2 X& ~* G( k* o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * t! f& | M5 O1 j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 s8 z1 H" a% s& v/ J3 U
" o( ~# }5 u- D: L5 m1 T, _下腹练习 ! n J- s$ W3 \: J) `& M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 P4 F9 u5 H/ `
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侧腰伸展 ! _. I/ \3 O+ K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- `( L* w! |" ^
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夹腰肌训练
! o$ D0 A1 v4 \! g/ I" ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& M2 z1 N8 j' d* V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- w- c1 S. _7 I; ?
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坐姿屈膝 c# @* F8 }! P: {# @& B( V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) R) x" p2 `5 h8 a) p/ m% {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , p9 @, ]6 y( e; d' x' I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 ~# a y+ R3 H$ [5 o3 \/ ]) u
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下体卷腹 # q6 A! U1 e! i& { @* v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 `' e/ b0 O4 P" R$ N
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收腹保持身体的静态平衡
/ J: o! o, s& Y6 D/ k8 z1 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 q& P0 m( U& t1 J, P3 O$ @% L
温馨提示：; ]" R7 D& o9 O5 n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) B* S- V% T3 ]# ~9 m B8 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 X1 O3 ?" r4 @! w/ \$ f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25