本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" S) I1 ^7 @: b5 ]. y
6 a8 M+ f2 F1 a& I, j8 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 [% w8 D( n( e* o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
X: Z, Z# l% ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ p5 N# n& N0 N/ ^# t
! s; K6 H- H4 w下腹练习
& A% \& n+ f( v5 Y4 J% H4 p" T+ g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 M% m* ~1 x* L
\9 }7 l) n( b6 W) i. V4 g+ E" }侧腰伸展 + U5 _5 N* S: ?! u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% v1 `. G- a4 H# O2 F: I夹腰肌训练 2 U- t; s3 d; `; y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 P( {& W- ]3 z1 {0 w# X, F. z; y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" U% ^) e7 h! } 坐姿屈膝
4 Z& A( n1 o) t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 o/ p) v9 E( a8 ?8 X) F2 P, l* k
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交叉踢腿 8 M$ W: T: M9 a. M1 D/ @3 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( \$ w/ _1 @7 R+ }5 d$ y
# C9 Q' X ]! U( }1 m& ~2 L; \. c0 y上体卷腹
3 N) \- `( t9 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% U$ }( ~# F H7 A& u
+ z/ k0 q5 i ~3 R3 e+ j- ^下体卷腹 2 p1 p! s# H: r5 R# H/ `% K2 A0 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 U: u+ o0 Q# `0 u9 i
' m2 [3 Z1 B+ J' P! q收腹保持身体的静态平衡
5 V: A3 c9 V/ {" k0 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! d7 p% X. y+ O% G8 J
温馨提示：
, F5 p7 N9 i. y1 K' S& _; }" u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% T& ^3 T4 m* g% n9 d/ J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
D, [2 m" L: w. T# t$ D$ @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25