本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # H# W, N$ p2 v* m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, j4 U+ L. z" N& }$ x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 M* W X5 _# z1 J( }2 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : L' Y2 O/ u3 r. A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 J$ H* v4 ]8 [
2 [+ w4 o, ^4 P5 d% Y, V下腹练习
& T5 `+ x+ k+ t1 R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: m$ f$ ^. D; N. u. i' a4 y侧腰伸展 ' M7 t, i' f$ @8 j7 q- {) p9 R+ \3 C$ U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) n) o% i Q7 z) a8 I% e. ^! t: K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 `7 c& d1 i) t9 p% ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 q3 ]* _0 n* `, u. I; f
& \- C: w! L6 B0 d5 I, z" y0 ~ 坐姿屈膝
7 E4 E+ x0 q. E$ o1 g, a9 c$ H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 m! W0 ]/ z, ]
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交叉踢腿
. k1 v. B1 }' s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % L% p. z' K; Z. c p& v1 x
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上体卷腹
0 W- m" w- B1 v4 r9 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. q, o% B9 F# I3 K
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下体卷腹
# P+ L1 ]9 `4 V$ o8 F7 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 a5 d- k* v) h" G' ~7 p$ n2 q收腹保持身体的静态平衡
* t) V/ r0 q4 L( I( S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& |" f, o+ I) `
温馨提示：8 F6 f3 x# q& ?/ Y4 ?. J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: K" H: ]1 H4 N+ | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； X7 R& \3 |! r- F- X. Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25