散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
$ e6 E, O2 h2 M6 e' o" k: |" B, {/ `' z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
( g2 y: `/ O" s1 K$ \1 E/ y. m! w8 ?! R) F( X, n
1.普通散步法
1 v, {. L: v6 ?7 }: r8 J% _& s
# V, N6 ~+ g+ i8 Y/ h9 H 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 b4 }* W; c6 a) e
( A+ m: D5 I4 \( [
- F% \5 S5 E1 Z# b* t
2.快速步行法
: _; t! ~( W1 |* d, Z* y
# |1 i& W7 V) L8 q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
1 n3 T1 b/ X- c/ D+ N
: A+ \1 o2 U2 w9 Y, u9 [8 g; L
& L8 U# n7 t, M G9 Z$ ~3.定量步行法
2 [, T. s0 N- A8 A9 ~
5 ]) V( f6 a% c6 H; ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; ?4 g. M$ b& u. w( X0 n1 L
# g0 d0 Q0 j( l, s9 H- `# _% Y; _: i+ d3 h6 M; Q4 ^, W
4.摆臂散步法
, f1 `) \. G. @7 [. @6 H( _
8 E* y5 Q3 h* T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
@0 r2 |. }7 U. Q0 R% a& Z5 o8 d. V; p* L
' |9 h- H X7 o2 c' {9 _6 M. S L
5.摩腹散步法 * Z( ?& ]7 T+ I2 u. ^
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
! ^5 f5 ^6 c7 A: Y" F$ f d. \
1 I; K- W( {& P: x& t2 `& y5 @+ D3 P4 n6 m. c6 |! o
Tips：步行锻炼后的保养 0 R6 p0 o& }% Q m) \# c
: o/ \. o- S6 I) H6 {9 I. U& O* F
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡