越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

3 o) y. r5 Q' h　　饮料　　
1 M4 \0 E5 [# W: `4 z: Q) \   
. E# E2 m1 i1 T6 m% a& V( w- n    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

# A) U. O, i! Y' U) \　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

$ L/ ?, C* P- e% T2 }: a  B: j　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
4 ~# [7 ~; {; k
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
( d2 B+ ~3 y0 N8 d
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

. H: _# W1 i% u' [8 L" |　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
0 |& }; ]' o' l" @
　　水果
- Z. q) r- O0 l$ ^　　
  ^, G! `1 n7 Q  M    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
  C* w! |4 i" B0 A5 _1 C! m
/ U3 v( G- |- S　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
1 S! Q! v3 C; b* ?- Z
  c# z/ Q  R& R0 D& O% O　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
3 J( c" |, i- l& t
) w1 k8 R! O  P9 v  }$ c* }　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 z9 ^/ }2 Q/ R0 o3 `. G6 N
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4 V$ y7 E: r" K' `
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

2 z9 v3 C  O. g8 y) O2 b) X% N; T　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
  K6 w8 y- r  Z+ T
, D  i  F* s7 o+ V' M7 ^　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
; m; d4 G  S1 x) H; Z9 b: v
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

0 @5 ~; L2 e- v+ J2 M　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
' }+ I% v, j1 E' O! S7 ?# p
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

4 e$ Z; R# d6 B+ m$ i　　其他
; Z2 L# `2 T$ o/ X　　
4 @4 g& L  ^* R3 J    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
3 A  y) H$ e# x' y* v1 D/ p9 x1 w/ B
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
& t; G) E7 K' E
. u5 I3 O5 n& C5 x# \2 j　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

& P, S6 ]( `) s9 y' A" ]　　贴士：加快燃脂6要诀
9 x: m* ^5 g$ w1 I0 S7 r4 }　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

" H9 @6 M+ I7 I/ S　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

. x  q% V+ ^& q8 N1 Y1 Q　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
2 r+ e) l0 v6 J6 h7 t
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: B! |1 S% F$ n4 f# P
8 P3 }8 c: l$ i　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
' J, u" Z  D$ Q5 H6 J) Y) [
+ `' g) ~+ B7 O" h* _+ S: O　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}