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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. w+ J7 d! V# F( I2 d3 w# f
3 o) y. r5 Q' h 饮料
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. E# E2 m1 i1 T6 m% a& V( w- n 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : w- R$ }& m$ D) {% v0 P, b
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! J, C# S, p$ {
# A) U. O, i! Y' U) \ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。+ q( C& A2 N+ U. Z" j
$ L/ ?, C* P- e% T2 }: a B: j 蔬菜3 a" z2 p3 {) L- i: Z" ]5 E
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ s5 N# u! C h1 I6 E% a
. H: _# W1 i% u' [8 L" | 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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^, G! `1 n7 Q M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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/ U3 v( G- |- S 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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c# z/ Q R& R0 D& O% O 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ b; Y: z5 r/ q3 K
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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) w1 k8 R! O P9 v }$ c* } 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品% H. B3 I: N5 d7 p, @9 m1 Q
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 ?7 [/ Z* U1 G3 g J# a
2 z9 v3 C O. g8 y) O2 b) X% N; T 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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, D i F* s7 o+ V' M7 ^ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物( |. C9 Q$ [9 `, N+ U$ J
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 K" H8 B- f# O5 s+ m% P& S7 d: f
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 m/ v7 ?+ W3 P7 ?, i# K
0 @5 ~; L2 e- v+ J2 M 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, o( [( j! B$ S# n) Y3 A5 r' C
4 e$ Z; R# d6 B+ m$ i 其他
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4 @4 g& L ^* R3 J 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. u5 I3 O5 n& C5 x# \2 j 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. s* {9 p) x0 U' O2 o
& P, S6 ]( `) s9 y' A" ] 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# I1 { v( B' F; G* q2 D1 P) m
" H9 @6 M+ I7 I/ S 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。+ l( i6 h2 |4 U/ c. ~% Q1 H
. x q% V+ ^& q8 N1 Y1 Q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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8 P3 }8 c: l$ i 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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+ `' g) ~+ B7 O" h* _+ S: O 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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