|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
; W, b3 `2 Y- Z5 k' K" Z b* o' M6 B( y& K- G
1、进食减肥* b7 V! j# x8 S: }8 N4 C2 G2 b
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 m7 x# |7 ]0 Z7 w. p9 p
/ B6 j0 x" @+ X$ ]* }5 \* t2、粗盐减肥瘦身法. `4 \, Z }. g P: D+ Y9 P
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% C& S8 D3 K3 J' H3 H' _! X7 o1 ^2 c0 y9 s+ e2 L8 K3 y
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& k- Q9 t5 ~" z9 N m, K% k: m. p1 k' w! V7 ?4 A
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
: ~8 l4 s5 y4 y" q( Q2 G: s. x
' D5 T# O( w9 T; L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3 t# ~/ U+ B. [- R
3 D9 u0 i, L* `. F4 i% W3、变形的仰卧起坐动作6 U' f: p1 g* {" q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, ~$ Q# j5 j4 S
( Q' l i4 A' K5 w$ X接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 |% J8 b; d, O4 D, g! `0 n/ C7 ^2 k+ h3 B9 V4 [* g; @1 L
4、坐椅腹部练习操
7 O/ z+ {1 J, j0 H+ z+ t* d6 [, ^7 C这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 U3 [$ |" @- Y1 B+ H: W% `% D4 T( _6 P& J5 e3 \9 q4 g/ \$ t8 D
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 M R, S- q, S8 N; E
7 }) R) Z0 z I. r" C
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
0 ^( g) F+ Q5 n; c
0 O6 c3 L. g2 [" p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& f* ~% c" ]* u. m( `% Y/ ]; P0 W
5 `0 _) V$ Z* X8 h5、按摩减肥瘦身法0 N3 d; e% z+ z& ?8 U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
1 Y$ }/ `; l2 q) L* A* r( T! ]# W; |/ r
% o+ q0 Q5 V2 h4 G. W, W" [, I2 N) l按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ e5 a3 r2 m' E1 `# d
. S) k2 \ ^7 `* S: I7 Q, e( k以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- \- X. n% n: F+ v
! M- H/ _: Z: H2 D" O% z6、缩腹走路法
- j; ~) Z" I8 h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" r" Y& B1 x; }
: S7 f/ C6 k7 v- D2 Z
7、用脑减肥
( j% F6 l6 N* `" G前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 S( ?( s* Y; i' `5 U; m7 P- O
) n6 w' _4 H {, v) V具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
$ ^3 t* t4 r! k
) |; R8 m$ z3 k3 w: s- I8、做家务收腹法
# z1 f! T0 E3 Z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 Y) ~1 O' T) P; D
# d0 d+ a3 n2 K% @5 \: o8 U( u Y+ u
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4 q" K6 }" _5 H) E, E( \
6 ]5 p3 K" M- Q) a. k9 g9、保鲜膜减肥
9 L2 q: J$ }6 w! e6 T9 k% o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, E% g0 Z" A' r# r M/ _5 Q8 p1 O
7 v+ Y- q0 V' l+ [% P4 Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* O/ s4 J: H" w2 O" E1 |8 F( b8 l
( k7 G- F0 N7 r) M+ w
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% a3 i! L: b! i) N) R1 j0 h- \
% ^9 h8 }" V1 v9 r- c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; `: m& q- B* u7 `- @
' H1 s5 ]/ V& |0 _平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; U* `8 k: u4 O- a
" R7 ]0 A( ~7 N& u. ]0 F# E
10、游泳减肥
7 [; m+ r0 V* G( e游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" ]+ O9 g9 G( Q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡