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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 X5 F r. {& j& n) d
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1、进食减肥6 u1 u6 H. W- I
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法' q( g0 m5 |5 {
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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5 u* Y0 Z. z0 z3 J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" v$ T7 f) o9 }2 N5 @
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 o/ H6 P3 e8 s1 P# }- M
/ x, |7 q+ m c+ o7 p! D+ v' v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 F4 E! X' e" G
8 J* Q( \: }' |3、变形的仰卧起坐动作
3 E( g+ w) C; W" ^据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 X/ y. h& ` q4 d w1 I% q1 ?接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 O ^; S. p& C p* ?0 c/ n
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4、坐椅腹部练习操+ X1 M/ b# g N" p! Q( o
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& d6 q: X" t# g; A# w7 }# K6 A
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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- L9 V3 Z, D" C: L; e' U5 y. P! ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) v6 b9 p6 [$ R9 v
+ ?9 T: S! D$ x: |8 I" Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 K; y5 G2 a, N; y+ f
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5、按摩减肥瘦身法* M* _7 D1 E) A1 T- A
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* z. H( h* {/ R1 E! s- G, \
$ X! M$ A+ ^: i# _/ z+ t- C* b按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 o! n% ^; s6 L2 Z) G: O" j; l6 \
2 ?5 _1 m* C9 U以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 S; F$ f( m# X" h1 d) |6、缩腹走路法
; i' Y7 J% J3 N$ I8 k* R首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ K$ L0 t) Z9 ~& G7 M
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7、用脑减肥
& R1 c- ^$ L" x2 g( r前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' C/ r, a( Z+ [4 Q0 }1 {
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ N3 W" D0 q# N
4 T: E# B0 ~& K8、做家务收腹法2 [6 s+ D4 y3 U, X1 N( y. s
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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4 x; G! R# ~) H* o7 F. U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
- c3 Z" }5 t3 V! [) X5 \这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 q+ k& D. Y8 _/ ]7 r+ Z
2 r+ J: ~' m+ o1 v: X, V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 g+ w {; ~, J4 I
9 c# g& k) `/ E之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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, _7 O. C1 U q3 W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) Q: l& p* e* u
( T* j1 v6 P' ^平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" |4 }7 B) {9 A% s4 l J3 Z
% Q" K8 z' J7 W2 G10、游泳减肥# y$ B2 n3 G% ?- m0 F- B* j3 k: d. l
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) ] Z/ V; ?0 x; u8 y$ V
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发表于 2012-8-28 22:36
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