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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * ~$ u+ ]3 d. y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 r( d# T5 A; R贫血
& o: R: V1 {1 ^. [0 z8 N补充高铁食物2 q3 C2 J9 }+ x( }' N9 I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; Z" S3 x: v7 F, W4 U" T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- t4 r' H( i4 n& K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 K8 k7 y6 R- J# E1 p- u# O: s
经期不适
7 [! q% G+ i3 V& e& b喝些加蜜热奶
+ P0 F1 u3 K! t4 h% O+ t- p( K1 w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 q3 ^; ~2 s& v+ q痛经
5 F. E2 J6 t& K: d; L, ~6 T% F吃点香蕉- l, C0 m/ `& ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( m9 w% U5 S+ _+ m" V0 Y& X偏头痛
: v% l* L' Z; H" y& d# ?" E7 G多吃含镁食物
& c3 M% m0 w1 g7 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 L7 K ~$ q0 R( m& Q; w! W; U4 G
抑郁
3 E6 Y+ i k3 z& n3 _- ]# m常吃鱼类
# d9 g7 [; Y7 J1 ]: H9 [' H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 V! j% J6 `- ~4 V. H5 O* F
雌激素下降 5 R1 w( f6 Y) s9 f e( r
摄取豆制品
6 v) I) n+ h4 r6 T6 Y3 @$ V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* H1 u( l3 _/ w$ j9 `霉菌性阴道炎
, g4 y! ?' W: T* L+ d* |$ k: t" K多吃蒜类
* F9 d4 r! N. v9 L. n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 h0 h6 W" w/ @3 i, d) p9 ~3 W乳腺病 6 a+ x2 V4 ^7 B! Q
多吃全麦食物和海带
0 z9 n7 t! ]0 o* ~: B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ d8 C( ~6 z- h3 |) ~4 B0 X3 S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% |7 H: k: b8 B妇科肿瘤
/ j' g2 L# W% {* L多吃红皮蔬果- L) o2 }3 C' a( V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! V+ o7 a. t) d! e& E# S
卵巢癌
2 `: z8 v5 n {4 R5 R% ~% `多吃高钙食物
# ?% v. G' G3 r6 X8 }2 ^* W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. o& {: d3 U; q4 n& X# i- P- ~$ e! H乳腺癌 d6 a: r" @, c
常饮红酒 U* ] U3 N4 a9 f0 t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ b, p3 V( _" z- B: c
宫颈癌
% i4 S' c: L# f+ E; C0 Y0 A摄取叶酸( b2 [3 d( m0 v9 z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ y% C# B6 H- C" |% x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" E7 M4 K! x2 t0 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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