|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
4 ?; g) Z7 G( [9 }3 b) @0 S& `
# z. k! ^) ~, H$ O9 k' ?" e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 L5 V* n* t4 ], S. y( [贫血 7 t" Z0 j$ m* Z" x; D4 d
补充高铁食物
$ O: c, Y9 O d5 G6 g' G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! L) Y; T: f7 o# b4 _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: i! O: `6 Z% ~/ C. k: F6 K0 C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( A3 x9 Q; O# q1 d# N# ` i! t8 ~经期不适
7 }& P0 d" G5 Z: B( p0 E喝些加蜜热奶( v& |! q4 f$ `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. p- D7 d" C2 k: E
痛经 0 \4 @" a$ f! ^$ O
吃点香蕉8 S& q" G7 V c- p# }5 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& ^+ C/ B+ [3 P
偏头痛
3 T# ^. |, i2 o% l4 j多吃含镁食物
) V) V4 H; ~. ]4 u1 Q6 T8 u% j9 p: i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- @# g0 {$ x0 g" c: G, ^
抑郁
8 P& n: [ }2 W7 s常吃鱼类
2 P2 Y3 t: F3 f' S/ R) Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) _ h8 p4 g w4 A
雌激素下降
& a6 I B( q, Z1 q摄取豆制品. f3 L' y9 q) L% Y" x8 D- w# l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" r0 Z0 h' b( x3 A( P霉菌性阴道炎
; _0 V8 P8 ?0 b多吃蒜类- f" }, X, [$ U' b. w! [8 W: M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- v( y2 n' |: @) B
乳腺病
2 `, F$ M6 ~9 o/ U4 v- _1 z多吃全麦食物和海带
. w- B' ^0 t' K5 P& S7 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 ]* h) j9 w3 K5 g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 N8 p% v6 K& ~7 k7 G) K妇科肿瘤
" D* W9 L0 j8 o0 _- S$ v# [* j. ]多吃红皮蔬果' `$ j2 c5 @- Y$ A$ i( u2 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" i B+ A4 z; Q2 F
卵巢癌 : z$ z4 q& j& x" ~, ~/ E
多吃高钙食物) D" U, K9 a. n$ |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 j* ^. ?4 E$ n& v* M9 r8 r+ h乳腺癌 4 Y! T, o5 b; d) @( |
常饮红酒
3 u( R! G& L5 Y# a0 E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 b2 p( n& e9 c
宫颈癌 9 T$ u" F! l! N
摄取叶酸
- c% b( P! H# _- N9 m6 d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% V9 J: j# b& {! X9 f' P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
" j: @2 z, {& k' s: G' f) X3 x* i- H# u+ d- Z" {
1 q, d- c6 z" ?
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
