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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 J* @# W2 ]6 K l* _7 r# d( l7 n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ m6 ^9 i. u$ r, z贫血
/ h+ l& j, g6 z" b% u& n c补充高铁食物
L& h0 S( j) M6 N& z' X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 v" m& _8 A$ i6 Y: I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 W( U6 n" q1 |; h- U' Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 @; g! \' q3 K$ s0 x1 B7 t3 }经期不适 ' u- ^3 E2 ^( X: s. W j7 I& O8 B, N6 r
喝些加蜜热奶* u V& D5 a* Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 U7 y( k; v* U7 v) X5 Q5 m
痛经 4 M f* C5 {- ~
吃点香蕉& w. P# f5 z* H7 o# D% e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 R: w( C- r# _ v! G( x4 W; D偏头痛
7 \$ d* W, _" H3 d1 d6 Z4 _# i! K- g多吃含镁食物0 e/ @; y3 c$ f* \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% J) P8 K3 j& x g: s3 B9 z# A. J抑郁
' D( _. a# B4 O0 ^& R, Q; m2 r1 K常吃鱼类% I8 P6 c/ w- }7 c5 F o6 Y* _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 M p+ E, ~0 Z& s& i# o
雌激素下降 6 `# z* o# j+ K2 p7 S
摄取豆制品
, S& Z2 C2 T% c8 I; ]1 }7 }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" o* z% L# T6 P6 W霉菌性阴道炎 & R5 x2 B8 {% D& n+ o
多吃蒜类
0 O, F2 `; f8 s* { U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. ]" @' O/ X: |) u2 G
乳腺病
+ G! P( ~5 N2 N) `; ?. M c! N( I多吃全麦食物和海带
6 ]) B) R. L. i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' T1 f9 c$ g9 D1 _3 J& q9 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " J8 Q. n4 r1 X( e, s
妇科肿瘤
: e/ x3 V1 N2 U# C2 s- E8 k多吃红皮蔬果
( X1 B( B6 u0 G& M. W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 k; o, B& V- e0 L9 o! w卵巢癌 4 s0 k, |+ q' v+ c$ c
多吃高钙食物- Q: I$ R3 u% D9 y0 i `8 k5 }. G) u9 g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, U7 K _4 h% ?( a乳腺癌
# n: u; D8 z# i常饮红酒
- Q$ W$ Q: K2 X7 D* C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 C) r/ x( T# k) F! X6 i宫颈癌 ; Y( F2 f5 h' E' o
摄取叶酸: D+ a$ A( U" o' U- v: P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 m' c! ?7 ? ~" D2 u$ b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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