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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / e- M' ~; `" D% h) R! p
) I" ]7 ?+ j1 ^) ^$ ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) F4 ] {: t' f* {2 M3 f$ r L
贫血
$ Z0 C2 N% P- L' ~- F6 L4 ^# r补充高铁食物
/ @: K' X7 x# X- U4 G: v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 P- K) h$ D: C2 a0 n M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( y# A* S" ?; w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 ?9 `, R8 q% F2 u7 v经期不适 ! H, e; Q% p- }7 y. a1 P* }
喝些加蜜热奶
, Y/ c6 i2 d0 a% W8 U& l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 B7 ^& J* v3 k. b5 }& {# D* f
痛经 ; X1 \6 j8 W6 W& m8 h
吃点香蕉
6 ?" l, q% I1 w3 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 t8 `. j/ Q3 p$ [( M8 s- P2 `
偏头痛
6 M6 Q; Z/ E' `& o( S多吃含镁食物7 t0 M* l) s X5 Q- w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; {( A V/ [- z) B; n抑郁
+ r! U$ P- `; _4 k& k常吃鱼类
$ n% L/ x# q1 |* O" v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* I& ^! c+ v8 g i" K4 @5 c1 ?5 G( T雌激素下降 2 R1 b) t4 T6 I$ p3 i
摄取豆制品
- }7 m5 s8 {7 |# [* D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 f3 N4 M& ]( z
霉菌性阴道炎
; w( U9 D) v5 V7 A6 }7 I7 J多吃蒜类
7 Z, c1 g* X& x$ }2 C5 B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% ?/ q" M V9 i6 j4 R乳腺病
, t/ ~+ m# a# t6 V2 U0 u b多吃全麦食物和海带
J5 \0 ?, P! z X: c9 ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& q" `; l o! J6 y, X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% P5 V' L, \1 n妇科肿瘤 : ?0 N" k) l% t
多吃红皮蔬果
, z5 A: u4 |, o% h1 q# N: ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ [0 j( x" Z9 A0 a: l
卵巢癌 7 S" |0 e5 W, v; F# \/ K) n
多吃高钙食物
( U* z4 b- q! j6 Y% u$ p' C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 @9 u7 b0 t1 B' m" ]乳腺癌
8 u/ K, P; g. u" V1 v常饮红酒
1 ^4 \3 w6 Y: d4 x8 E# R% ?. z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; N" V9 T$ I- b) B$ M" N0 I
宫颈癌
5 M( a% t) g5 x摄取叶酸
1 i- N% b7 ^. t" U) C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! n m F0 U7 H2 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 t0 m" Q% k1 @1 g2 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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