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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; k: T6 B+ [( }& M: D
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! K1 V7 k# Z/ i! N# u( `4 s贫血
3 i/ S i+ ]& D$ m% y补充高铁食物6 {7 |" l) F4 e$ f' U* d+ t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, O; @, [6 n) k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( ?2 p8 a6 C: x0 `. `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- G) x0 o/ z# }经期不适 . t; A+ l% k" N; l& L
喝些加蜜热奶
5 C; ~- r+ |* d; N u/ h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 A9 Y. I$ K5 @2 b/ V; `6 ~
痛经 + n- h6 @8 x4 m0 V* ?( @
吃点香蕉+ U: y9 _: \- {! { s7 a# ?: S! G' J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 E }9 p8 `# T! ~9 N# v7 a& y" Z
偏头痛 ! T# \1 r$ Y, U$ x
多吃含镁食物0 s. s" ]5 j+ o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 A, _4 J/ N: ^; b1 |抑郁
: @# j0 ^4 L$ A2 E: ~2 \常吃鱼类' A6 K# Y x! Y6 m$ p, b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& E# s/ l9 f! t, ]2 ^雌激素下降 6 r1 `( x7 A; ^
摄取豆制品
% X- @1 W4 j6 q6 k8 G9 C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 T( g/ L; A0 k4 r4 p Q7 k# Y
霉菌性阴道炎
; p4 q# E2 E! _多吃蒜类, ^: ^& T* X! N/ {2 Y+ P" t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 D" U& e, q8 B* h9 U0 U乳腺病 + l9 z9 o" B8 p a: c* T
多吃全麦食物和海带1 {; f. Z, v. G8 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: }$ F* l n) N8 m1 t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# G0 N& t" x: y A& C8 A妇科肿瘤 ) O- v% ~( `8 b. h7 ^& l6 ]
多吃红皮蔬果. M" N! n* ~3 V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# o' V# R6 g5 t/ Z# m: I% t7 I: @5 ]卵巢癌
0 B% J: K6 }# P5 a) f" | \多吃高钙食物7 n; O9 o* B$ n0 y X! G. P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. R+ G1 n* Q& |& Q1 A' w7 P乳腺癌
' {+ T! K4 h0 Z9 r常饮红酒
. t( e2 [$ n, w$ p2 M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. o4 X* ?9 D4 a' j6 N. h, O4 M& {" `宫颈癌
7 i3 D* M" t9 n8 e; U7 S8 w, ~摄取叶酸
_9 K# s- u7 j! j2 @1 c% J; H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* d4 f8 I. \) o% t9 A3 D8 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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