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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 k: G0 w$ s/ J5 c3 X O# Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ M' z, U0 ?8 \ {7 F o [7 M贫血
- ~7 u0 o. D& n# }补充高铁食物
# X( ]9 d' I- V5 M/ L+ V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 T' R) N7 v9 D4 ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 R+ {* S) E5 l, e) @( M1 k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# A ?, ?' A* `
经期不适
& e( v- p# R* B `喝些加蜜热奶
3 f; v& M4 Z% }" L, H, b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ @ M# p' b# I% \" R
痛经 1 r7 W5 E/ H# n4 H; J
吃点香蕉5 ]1 O2 u& y' N; O8 p( U3 W9 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" X; i# p% H2 V6 N9 } _; E- K! i偏头痛
8 g8 q, Y% c! x多吃含镁食物( e2 S! X2 O5 ]+ ~" G: q" V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: I4 b' a) X* c1 R9 c e' }
抑郁 . K# P4 A( ?. P
常吃鱼类3 u! n' Y4 ~9 j/ p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 G% q( c8 ]+ `3 s1 p! A雌激素下降
9 M- A8 p2 U. f# X. k" I2 c' q摄取豆制品
( [1 t' J3 I# U1 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 f9 e# G$ X6 {7 O6 _; N霉菌性阴道炎
9 e& `& i1 E( O多吃蒜类
) v+ u. R. H* w3 t* s4 h& D6 i3 `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# W* ]) F7 ]! X乳腺病
2 d! G: w$ y4 S* @. a多吃全麦食物和海带
. r3 \& q9 k$ g+ M6 e( q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& T( e! q5 v" p8 _) y" j% \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% R, c( R, I m, ]妇科肿瘤 6 }! N7 c( S; r4 n8 y7 l: r0 d
多吃红皮蔬果 z) q" }5 H! @9 f/ ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 l1 ]& e# O- S5 y y( G& x) i' K
卵巢癌
7 }, r, Q+ v0 b( l; s多吃高钙食物
. u' M2 T9 g9 v" J& V: O% ^* M9 H- L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% W- e: s# Y$ A乳腺癌 0 a% ^: i# J+ i( f y4 D, v! Y
常饮红酒
: y$ R- e8 J3 t* B D, Q- S, w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 p5 Q2 x, h. e* }5 T
宫颈癌
$ ?; j+ r" k1 u# {摄取叶酸, x: s0 [! O# W9 h( C' X f0 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 z) |0 _2 O& u- G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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3 _, w2 E& n8 L, p- }, b6 B& q1 b3 T# B, H( T& M- q4 ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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