|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 t7 ]! Q) }9 E: ?6 y3 S5 n
! H: W6 e. _) j5 }' {2 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 f9 r* Q1 W) z" o$ s( m: c3 p/ H& e Y
贫血 8 X1 G3 X( \" o; g6 G7 Q4 ~
补充高铁食物
$ I+ U5 F0 X+ z5 F) ~8 ]: ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* m! B8 c3 m+ Q, ^% R' g6 u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; h6 M, y# |% v% \' _& e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ X4 E* [0 U( b; n/ e' K, ^/ u
经期不适 1 B; p3 S/ ]+ P6 {9 o! k* P' J
喝些加蜜热奶
4 S- [9 @( i% }0 V0 x7 g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ h$ p9 L- y0 Y痛经 $ }$ Y6 v X8 B3 ?( n) {0 P
吃点香蕉& U& ?8 Z X8 N0 N. E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& P% x+ k$ [$ K) W; f* L+ H) H偏头痛 ) ^' t2 \' m7 F) E& X( e
多吃含镁食物
' G( J/ H1 d7 O/ b# z9 Y# e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 \5 o8 |8 i; x# o7 x ^/ d4 w6 j抑郁 9 @& H5 w) u7 i' F) S" i3 q
常吃鱼类9 _+ }( S6 ?" D4 Y4 r! t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( U4 F& D; ?' R0 p4 @' C3 j2 A雌激素下降 + x& S$ ?: O' N; {
摄取豆制品$ d& T1 ^* n9 ~7 h( x1 ^0 \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) C- y" ~2 V' `0 h9 ^6 T& W& d: E# x霉菌性阴道炎
4 b$ L8 L/ x, e$ G2 T多吃蒜类! r% q/ C0 X; g% d7 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ g: M& s" N; ^8 N- m乳腺病
& U- }. @% f, Q多吃全麦食物和海带
4 H- M' D) H. E0 ~1 r2 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) n a4 F7 L& _# t6 H# c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
[& T4 E' R9 A# s& z5 M妇科肿瘤 . @1 p8 V; B3 X3 Y/ B4 F) P6 n: C
多吃红皮蔬果) b- e2 p3 E3 V9 P7 E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 D9 |8 `& N: z卵巢癌
" Z; }, n! O6 {+ r( O1 b( m多吃高钙食物+ h) ^1 F, U3 y" _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , ^1 ]9 P+ ?' K0 l5 T$ P
乳腺癌 8 C( v: x* M( l9 J6 O
常饮红酒
( r+ Q& m' W( [9 R1 m2 m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 r9 c6 o/ T/ }+ m
宫颈癌 2 W( H. y( }# G# R. ]+ @! ~! B
摄取叶酸' y" E* X5 R4 d; Q$ K7 a) [2 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* W0 I4 D$ a3 |; H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
, y5 m3 M+ l) O) `1 C; `" ^6 q; e V$ i
4 Q9 N- M/ q+ K/ j& s |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
