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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 T( b7 S* ]' ?# c- s4 m: @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 }: r1 ^! v: f贫血
% m" { \: [7 Z. m9 p6 h补充高铁食物! i" b* F. U' ?( d+ q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 j8 ^0 U$ @9 f( E8 e4 J" D: n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 w& k" T& K1 e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 P3 F$ c f' t- a经期不适 3 K4 Z9 E9 d) f- u9 c. Z! \' @# E& a
喝些加蜜热奶
: {! J: ?3 O [) x- C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ N3 m) s& I5 a. x: i' g4 e3 Y, y! {痛经
# O# D/ ?+ c# `+ j. E. W8 M& j5 L吃点香蕉' i: }6 Y. i% l" X- |9 M5 h! l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ {" p T/ ^+ ?& K8 w
偏头痛
/ ~# [4 c+ N( L- q" B" f多吃含镁食物
- f% h# {* E% R4 M4 B1 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, P6 ~3 Z! k- q: U0 c) [
抑郁
' N( X$ V. e4 I4 ]# V2 k7 D常吃鱼类/ E% ^/ i" h+ f7 Z& W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 O4 P% z- F; D {3 }* @) H' ^
雌激素下降 6 x H( W4 h8 J! _/ ~! \7 F
摄取豆制品% Q) G3 Z$ F' e4 L& y$ c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! X |/ w; q1 K- X& l霉菌性阴道炎 ' f! x0 f$ b( E. R4 p, B
多吃蒜类8 T1 }$ s, d$ o1 Z* V9 l2 r2 `9 B! k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' T5 f# u4 J% i0 p
乳腺病
Q: W0 Y: q* E+ i( M多吃全麦食物和海带
% m7 ]4 m, p# k3 ]0 b6 S8 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" p( c. R5 {& `7 a/ V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 Z @8 B! r0 s$ S5 }$ i" R
妇科肿瘤
" W1 J8 y1 @' P" K0 x; j# m6 e' T2 |多吃红皮蔬果4 F. w. [2 h- v. L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* G" G. V- c9 K3 M1 F/ x
卵巢癌 + x, {; ]/ W) z7 D
多吃高钙食物
6 |) a4 L$ B7 \7 e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 n/ J0 M& j. f* m8 A! k
乳腺癌 9 i0 I. D! \2 v
常饮红酒
8 u+ q8 ~6 M8 @* |5 F# \- V1 N. t3 z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 T6 b+ v% K# h6 B! U0 l8 `4 D
宫颈癌 : r* E$ ?9 _5 J0 L% Y6 r
摄取叶酸. r& k( p. f; Y8 g7 m+ U7 |9 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' ~7 d4 c0 V2 K% k1 u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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