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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 & n0 y, |7 B% @0 k9 x# `# N4 K
' E) g1 H4 W& `一、经期前补肾阳6 e5 Z4 }+ ]8 ~( K% _8 B
% ~7 B, t4 D- j4 J6 t月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾6 m+ {: P9 q, ?: y5 [8 H$ I
( E: n( L; t: n% B# T3 A! a原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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1 |( [* t4 ^9 P5 x1 I制作方法5 `$ ?7 M J8 o9 \
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。6 J8 u! I( L. g' X( E- \( M
' T- a9 j& M2 D9 s2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。" ~9 R& b0 Z0 P; V4 H) _6 j" x
' d* Z% p8 Y6 Z3 u! K* B0 H7 _: \3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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$ r$ ?0 O+ s5 C1 o8 B2 [1 j: Z& F5 v4 b4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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4 b" q& w! f q! K" r3 |功效：补肾强肾，补钙壮骨。- G5 V- {$ b" {; }2 c$ n
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。8 F. }" Y; Z& K w4 d
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S% Z" r6 c# K( ?. O红豆芝麻粥$ {9 T0 ?8 B1 i# ?* p
/ {3 {+ c4 N# F" |; ?材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法+ y3 [2 v) g V8 O- S+ X$ Z
* t7 r x1 _/ C" o$ a% D1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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( ]3 x5 k2 `! o7 X, s# F( \: w2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。- u `: i+ W7 ? {! Y( s4 @
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。7 A K) `& M4 f1 v% A
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三、经后期补血养阴: g/ [# d8 u w" {
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。9 z( U- I. p' G
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。2 X4 }) q" G1 K+ w; b4 ]" N x
7 p/ R8 p# J1 X# h6 J4 D3 T补血养阴汤$ ]8 |# H, H7 }9 P2 J' N1 ?& g+ w
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。; p) F0 k! f6 J/ v8 ] L
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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5 j( }" y, M# y) f7 r) z, D四、经间期补血补肾阳- V6 t: e, l8 v* N& S, X. F
4 H! e7 }- Z: v3 _) @4 T3 {3 U两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。 s8 b0 X; E6 `" H
2 R8 ?# o6 z; p. M' C; R8 D' D气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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