|
|
01、地瓜
) ?* ?6 ]+ V* Z" o& D地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " M$ d( P# ^1 R( B3 {% y
0 p2 D! x) i% @- g& i02、绿豆 5 Q1 I% A" Z4 g1 V* M
$ j; m( \9 O, _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 A" Q9 B, L" \# y; Z1 I$ q7 ]
) W" g/ I! M2 N6 s
03、燕麦
! \) ^+ u/ Y/ z$ X5 g7 P
8 z0 E$ y; ]: n/ F4 l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 k8 b4 P8 y% r2 e# ?) ?
% V, k* T- J$ D2 J+ T2 J04、薏仁 2 n3 i# y$ {' B
4 P4 a1 R5 Z2 O; d7 o+ \薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 o4 r" a4 I2 w! H+ n
: Y* O. W* y2 i9 v4 g, i05、小米
6 ?$ ]/ Y4 z* s) [ r
, J, A) Y8 a( b4 }& M小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' v7 {' Q; X/ L4 A) H% X H
9 \9 h# b+ M2 Y* f' {06、糙米
7 v% F% u/ t5 h2 q* T% x& T. J. ?* L R5 G
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 Q8 { _" P3 a/ y2 X
/ b- D/ N9 |) x- c! \) q
07、红豆, J/ g6 A2 o& r* p; c+ W: C" F% ^
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
1 ?4 J6 [" j# K8 M
: j$ i* E* W# g! [, N+ W" ~: T08、胡萝卜$ ]8 i3 S0 d2 l3 Q2 Q' _
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
$ z4 ~0 k) O: j" S# ^* v* x C* B1 `; c9 H3 V" b
09、山药$ U' K/ i* j' m4 u# O
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
9 j9 q, J; V0 i7 }! a `; M; T; u: Y- ~) j- N1 S$ ]
10、牛蒡
) }* Q2 n4 s2 F/ C T
$ R4 E6 B* z6 F% x; d7 n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 r& c; ~% ]) V6 J# g4 q
11、芦笋
+ v1 D+ R I6 \# T, [* t0 y/ E
' W2 q4 q d! B# R芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
6 D. J5 h+ |- M; e Y8 L
1 f+ H% ^5 N7 t+ M2 i8 \! u12、莲藕 ; K0 p! I1 q: Y- r) b# Y3 S: H; }
- Q$ _! E# K9 k+ \/ ]0 G莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
, }, n" J$ l) A' o4 A# S8 l! s3 _* Q4 F J2 C* N! D
13、白萝卜 ' H5 M6 v: a% x5 _
- e( b4 D/ W2 s; P: p) u
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + Y7 l& y: D7 X, ^4 f+ E& K) p. ]1 `
M1 {% M) \' f v8 ]14、山茼蒿
# S0 ?! Y- o: A2 U! P5 ?4 A
4 Q' ^2 k! g$ Q3 j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / s; y+ D2 J7 O/ V! s* J! R# j) D
% k0 N2 a& `3 t) v+ A6 i, N' Y- Q+ _
15、地瓜叶 6 |3 ?5 B* _, L; k
" T; g: c- y' M
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 `/ Z' H: I+ o7 z
4 ]" e, b* m9 s0 f16、萝卜叶 5 \5 e' v7 {% _
: t! ^, J" G! G B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 {# ~! [8 f3 T
5 \9 }. r/ B7 f: ]6 ? H
17、川七 / x2 Q1 q$ b9 i n2 r5 M s7 J/ _9 R
u+ P! W" L9 a) k9 k
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 ~) P: Y3 v, G- | o% }, b; S
5 H# T7 _4 E( o! i7 S4 v5 m9 q5 m18、优格
' k0 c! F3 i% k/ k W, a
- ^& C1 F7 {3 z1 |/ X) }; w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & l; P5 J) K8 { _
% N1 q* j# L& s9 B- X
19、醋
( Y- f8 x4 l W* X
6 I$ V/ G8 C& u+ n. G9 w9 J# V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
8 {/ G: I- v, e% l A1 h( k! H
7 p0 s4 Y% T8 H) y: }" p& y/ N[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡