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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 a9 A g" Q; C+ y7 _* l8 e 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 w# i5 m8 y. u4 i6 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]. o5 F2 K+ c6 v9 n
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & w8 N* Q( O; g& {" C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 Q' T, I2 d3 ?* G" ^2 w- R+ ?
运动区 * E1 h& @# L: _0 H1 D' _' E
收在刷牙漱口时 $ J/ I& Z1 ?6 \8 E5 {
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
7 Q0 w1 z! j* ~& r. y b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 t4 f! ?& _8 |6 o% e7 @' B
收在沐浴松弛时
5 d d. u1 d! y 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 ?' u! c+ l& w) G2 B4 m' I+ x a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - A! u. a) `- e, X7 H& V' u7 n
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 n- e' ?+ ?. l7 ], r9 t2 T) C
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; Q# o7 f5 D/ u. h$ T9 A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: V) j) w9 _' Z# f 站立式 ! N/ s% p/ o! J* _( _! V8 g1 k
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. e B- A" Q# t2 \4 ~4 l4 y% g9 J b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 H$ H: ], R$ j$ P' D: U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, b- ]) S- F+ K% z& q: j+ Q% P3 x 仰卧式
; E. y7 }/ s, h, j a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
% ^4 J$ b- P+ Z1 x' j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" A+ `" b& f* ~: e% s- d
俯伏式
# i3 M, ?$ a. r- ~) S* ^1 q/ \ a、手脚伸直伏在地上。
5 U* S7 g) z7 J" W" ~2 S7 | b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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4 T$ a$ [0 B$ `0 H个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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